Noha-posilňovacie cviky pre seniorov

pripol na vášho tela vaše boky, a pripojil sa asi v polovici cesty dole na kolená, nohy sú dva z najdôležitejších aktív, ktoré máte. Oni sú dôvodom, prečo ste ambulantnej a ich zdravie a ich spoje hrať kľúčovú úlohu vo vašom nezávislosti. Cvičenie - konkrétne Cviky na nohy - vám môže pomôcť veku žiarivo a zachovať energetickú kvalitu života. Stredne cvičenie bude slúžiť vás a vaše nohy dobre, nehovoriac o svoje srdce a hmotnosť. Výhody cvičenia vaše nohy

Ak máte artritídu v bedrách alebo kolenách, štúdia vykonaná na University of North Carolina v Chapel Hill zistil, že spoločný flexibilita, bolesť a únava všetko výrazne zlepšila po tom, čo len 8 týždňov s nízkym odporom cvičenia. Pokračovanie cvičenie udržuje zlepšenie.

Americkej akadémie ortopedických chirurgov hovorí: "Cvičenie je ... dôležité pre zdravie kĺbov. Opakovaným pohybom podporuje prirodzenú proces mazania spoločných plôch. To môže pomôcť zmierniť stuhnutosť kĺbov a bolestivosť. "

Cvičenie tiež zlepšuje krvný obeh, čo je výhodné z mnohých dôvodov. Najmä pre diabetikov, cvičenie nielen znižuje hladinu cukru v krvi, ale aj výsledný lepší obeh pomáha udržiavať zdravie vašich nôh a prsty.

Cvičenie nohy, samozrejme, posilňuje svaly, ktoré patrí medzi najväčšie svaly v tele. Keď sa efektívne pracovať, bude váš zostatok bude viac stabilné. Kardiovaskulárny systém je navyše umocnená tým, že vykonáva nohy, a pravdepodobnosť, že hlbokej žilovej trombózy (DVT) je minimalizovaná medzi ľuďmi, ktorí vykonávajú a majú silné nohy s dobrou cirkuláciou.
Sú tam riziká?

Áno. Pravdepodobne budete dostávať nadšený "choďte do toho" od svojho lekára, ale mali by ste skontrolovať s ňou pred začatím cvičebného programu. Ona bude považovať vaše srdce, krvný tlak, hmotnosť a všetky podmienky, ktoré môžete mať. Navyše, ona môže dať niekoľko pokynov, napríklad varuje vás dávať pozor na ohýbanie hlboko v páse, pretože môže spôsobiť krvný tlak špica.

Tiež pri cvičení, nezabudnite dýchať a von. Niektorí ľudia zabúdajú, aby tak urobili. Oni si myslia, dych, zatiaľ čo vyvíja, len keď je treba vydychovať. Zadržiavanie dychu môže tiež zvýšiť krvný tlak. Pamätajte si:. Vyvinúť prostriedky Exhale

Navyše môžete rúti do cvičebného programu viesť k napätým a potrhané svaly a dokonca aj zlomeniny kostí. Tak to brať s nadhľadom, začnete pomaly. Trochu cvičenia výstavbou až primeraným množstvom cvičenie každý deň povedie k mnohým výhodám.
Spôsobov, ako precvičiť nohy

Chôdza je báječný a efektívna . Udržuje svaly, zlepšuje životnosť vášho kardiovaskulárneho systému, a spaľuje kalórie, a tak chodiť, chodiť, chodiť. Je to tiež nízky vplyv a je oveľa menej pravdepodobné, že spôsobiť zranenie, ktorá beh alebo jogging môže spôsobiť. Chôdza psa, prechádzka okolo bloku, nákupné centrum, chodiť a parkovať ďaleko od obchodu. Budete robiť nohy a vaša váha láskavosť, nehovoriac o vaše blatníky.
Cvičenie

stoličky sú tiež veľmi dobré. Ak váš zostatok je vypnutý alebo ak máte závratom, stoličky cvičenia sú bezpečné a účinné. Môžete vykonávať členok, holeň, lýtko, quadricep, bedra a šunky cvičenie, to všetko pri posedení v pevnom kresle. Národná rada pre starnutie uznáva stoličky cvičenia ako prospešné, a oni uznávajú jednu pridruženou programu Sit and Be Fit, ako "najlepšia prax" v oblasti podpory zdravia a starnutia.

Zvážte, Tai Chi, staré Čínska praxe, ktorá zahŕňa pomalé pohyby, ktoré zvyšujú silu, rovnováhu, koncentráciu a celkový blahobyt.
fotografie