Arm cvičenie pre seniorov

Nemusíte robiť to práca, nemusíte sa pripojiť k prepotené telocvični potkany, nemusíte mariť si beží po tele svojej mladosti, a don ' t sa mi to páčiť. Ale pre staršie, mierne cvičenie vám pomôže vyzerať a fungovať lepšie. Ruky, ktoré sú potrebné na dosiahnutie, držanie a využiť, sú dobrým miestom pre začiatok. Výhody cvičenia vaše zbrane

Stavebné a tonizáciu svalov vám bude silnejší a pružnú. Cieľom je to, aby sa stal svalnatý, ale k zachovaniu a zlepšeniu. Okrem toho bude stabilný ramená pomôže udržať dobrú koordináciu ruka-oko. A silnejší, ohybný zbraní, budete ľahšie zdvíhať vnúča, siahnite po veci a niesť nákupné tašky, okrem zvyškových výhod, ktoré všetky cvičenia dodáva.
Riziká

Poraďte sa so svojím lekárom získať OK spustite. Potom môžete začať. Existuje nespočetné množstvo kníh, videá a webové stránky, ktoré ponúkajú hornej polovice tela a ramien cvičení, ktoré môžete urobiť sedí alebo stojí. Váš lekár môže mať tiež nejaké materiály, ktoré by zabezpečili, aby vás.

Buďte opatrní svalov a kostí stresu. Snažím sa robiť príliš veľa príliš rýchlo, alebo to preháňať, aj potom, čo ste podmienené ruke s týždňoch mierneho cvičenia, môže viesť k potrhané, napäté svaly a samostatne stojace a seniorov zlomeniny kostí sa môže vyvinúť. To brať s nadhľadom a pomaly. Trochu cvičenia každý deň, a to výstavbou až mierne množstvo cvičenia povedie k mnohým výhodám

Tiež, niektorí ľudia zatají dych pri cvičení. WebMD hovorí, že môže zvyšovať krvný tlak, čo môže obmedziť srdce, takže nezabudnite dýchať. "Ak sa dvíhajú niečo, vydýchnuť, ako si zdvihnúť, dýchať, keď zastavíte," radí
sede, v stoji alebo Sťahovanie

rameno. cvičenie môže byť efektívna, ak vykonáva v niekoľkých polohách. Prenášanie váhy skromné, dokonca aj plechovky polievky, pri chôdzi nielen pomôže spáliť kalórie, ale budovať svalovú hmotu v náručí. Plávanie je s nízkym dopadom cvičenie a skvelé pre svaly v ramenách.

Veľa cvičenia s činkami a odporových pásov možno vykonať, keď sedel v kresle. Pokiaľ Váš lekár súhlasí to pre vás, vyhnúť sa sedí na jogu gule. Sú príliš ľahko skĺznuť z Ak máte závraty alebo problémy s rovnováhou, ako sedí na stoličke, je bezpečný spôsob, ako cvičiť a výhody sú rovnako reálne. Chcete-no-vplyvu alebo s nízkym dopadom cvičenie, nikdy pôsobivé.

Ak sa rozhodnete urobiť si cvičenie v stoji, buďte opatrní pri ohýbaní hlboko v páse. Mohlo by dôjsť k vystrelení vašej krvný tlak.
Robiť to príjemný

zdvíhacie činky, robí kadere, úseky, cvičenia so záťažou alebo dierovanie, tréningy, zatiaľ čo v kresle, aby výkon menej fuška, sledovaním televízie, prehrávanie hudby, počúvanie audiokníh, alebo dokonca, že váš telefón reproduktora a hovoriť s priateľmi.

Zamyslime sa tiež, ako sa spolu s kamarátmi ísť von a hrať sa a hneď potom. Byť starší nebráni tomu, aby výhody prehrávanie alebo na čerstvom vzduchu. Úder golfovou palicou alebo stoja v kruhu a dierovanie nafukovacia lopta, ako by to bol volejbal dostane krv tečie prúdom a pomáhajú udržať silu, rovnako ako rozbiť jednotvárnosť cvičení, pretiahnuť svaly paží a pomáhajú udržiavať ruku -koordinácia oko.
Dajte si pozor na "odmenu" Trap

Ľudia si často myslia, že keď cvičíte, môžu jesť, čo chcú v akomkoľvek množstve. Malá odmena? Len do toho. Malá odmena v 10 hod, 1 hod, šestnásť hodín, 8 hodín a polnocou? Nie. Oddávať príliš často sa oddávať príliš veľa a bude pracovať proti dobrým výhody svojho cvičenia.
Výhody

Cvičenie pomáha mozgu, cievny systém a endokrinný systém fungovania, podľa Dr Gregg Gerety, endokrinológ v meste Albany, NY pomáha znižovať krvný tlak, cholesterol a triglyceridy, a nepriamo je vaše srdce, iné svaly a pľúca zdravšie. A ak to nestačí, pomáha bojovať proti depresii, podľa Gerety.

Máš všetko získať, tak cvičenie. Majte tie ruky silné. Potrebujete je pre deň-to-day úlohy, ktoré vás udržia nezávislé. A keď vaši blízki potrebujú vás, budete môcť dať im veľké veľké objatie, ktoré si zaslúžia.