Ako zvýšiť LDL

Existujú dva typy cholesterolu - HDL, čo je váš "dobrý" cholesterol, a vaša LDL, čo je vaša "zlý" cholesterol. Aj keď zvyčajne chcete, aby vaša LDL úrovne byť tak nízke, ako je to možné, majú príliš nízkou hladinou bolo spojené zvýšené riziko rakoviny, depresie, úzkosť a riziko predčasného pôrodu u tehotných matiek. Tu sú niektoré nápady, ako dať zdravé LDL, ktorý je príliš nízka pošťouchnutí. Veci, ktoré budete potrebovať
červené mäso, mliečne výrobky
vajcia
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte červené mäso a mliečne výrobky. Pekný veľký steak sa nasýtených tukov v ňom, a tiež vám poriadnu dávku bielkovín a železa. Nechcete, aby to preháňať, ale oddávať sa raz alebo dvakrát za týždeň môže pomôcť vaše zdravie, ak váš LDL je príliš nízka. Mali by ste tiež pridať viac mlieka a mliečnych výrobkov a vajec do svojho jedálnička. Aby vaše nasýtených tukov zdravý, ako je to možné, vyhubil z týchto prírodných zdrojov.
2

priberanie na váhe, ak ste podváhu. Hoci nadváha môže zvýšiť riziko pre podmienky, ako je diabetes, by mal získať malú hmotnosť nepredstavuje zdravotné riziko, ak ste podváhu. Vzhľadom k tomu, budete musieť prísť o 5 percent na 10 percent telesnej hmotnosti vidieť pokles LDL, to dá rozum, že získanie 5 percent na 10 percent svojej telesnej hmotnosti umožní zvýšenie týchto úrovní.

3

Nižší príjem rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina môže pomôcť znížiť hladinu LDL a je obsiahnutý v potravinách, ako sú ovsené vločky a sušené fazuľa. Vzhľadom k tomu, že je dôležité pre vaše celkové zdravie, nechcete, aby sa mu úplne vyhnúť --- len znížiť späť trochu.