Najlepšie Fyzické cvičenie pre seniorov

Väčšina ľudí vo veku nad 65 rokov môžu vykonávať bezpečne. Kým ľudia s chronickými chorobami, ako je artritída, vysoký krvný tlak, ochorenia srdca a diabetes alebo tých, ktorí sú neaktívne, môže byť znepokojení cvičenia, sú často schopní podieľať sa na nejakej forme cvičení, podľa familydoctor.org. Než začnete akýkoľvek typ fyzickej aktivity, však, spýtajte sa svojho lekára, aký druh cvičenia je vhodný pre vaše potreby. Typy cvičení

Zapojiť sa do nejakej aeróbnej aktivity každý deň alebo väčšinu týždňa po dobu najmenej 30 minút. Procházka, jazdu na bicykli, alebo plávať. Tieto cvičenia vám umožní pracovať srdce a pľúca. Posilňovacie a odolnosť cvičenie by malo byť vykonané aspoň dva dni v týždni do práce svaly a zabrániť úbytku kostnej hmoty. Je doporučené, že si teplý na päť minút pomalej chôdze a strečing. Tie by mali tiež ochladiť s preťahovaním na päť minút alebo dlhšie, v závislosti na familydoctor.org. Ak sa necítite dobre, alebo nie sú schopní vykonávať po dobu dlhšiu ako dva týždne počkať, až ste sa zotavil a potom začať pomaly znova.
Konkrétne cvičenia

do steny push-up, položte obe ruky na rovnom povrchu, ako je múr alebo stôl. Znížte svoje telo pomaly, potom sa odstrčiť vrátiť do vzpriamenej polohy. Pre stoličky drepy, môžete posedieť v kresle, pomaly nakláňať dopredu a postaviť sa. Pokúste sa to urobiť bez použitia rúk.

Držať niečo váži na biceps curl, ako polievka, alebo skutočná hmotnosť v každej ruke. Paže by mali byť po stranách tela. Ohnúť v lakti a zdvihnite činky k dosiahnutiu vašich ramien. Pomaly nižšej hmotnosti do strán. Ak chcete rameno krčí ramenami, držať niečo vážený, ako polievka, alebo skutočná hmotnosť v každej ruke. Paže by mali byť po stranách tela. Zdvihnite ramená až do vašich uší (pokrčil ramenami) a spustite ich dole. Do týchto cvičení v pomalom a kontrolovaným spôsobom. Snažte sa držať dych. Ak cítite bolesť, prestaňte. Pretiahnuť svaly, potom, čo ste pracovali von.
Ako začať a Volanie Váš lekár

Noste pohodlné oblečenie, ktoré je voľné a topánky, ktoré sú robustné s dobrá podpora klenby. Vždy sa začať pomaly. Ak ste neboli aktívny, chôdza je dobrý spôsob, ako dostať svoje telo v pohybe, podľa familydoctor.org. Potom, čo ste sa viac aktívny, môžete meniť cvičenie a zvýšiť intenzitu. Ak budete mať svalov a kĺbov bolestivosť po výkone, znížte intenzitu ďalší deň. Ak sa u vás objaví nevoľnosť, závraty, bolesť na hrudníku alebo tlak, dýchavičnosť alebo ťažkosti s rovnováhou, zavolajte svojho lekára.