Koľko kalórií za deň pre seniorov?

Všetky potraviny obsahujú kalórie, ktoré poskytujú telu energiu potrebnú pre funkcie človeka. Čítanie, sedí ticho, pumpovaním srdca a normálne dýchanie všetky vyžadujú kalórií. Kalorickej potreby sú najväčšie u mladých dospelých. Ako starneme a naše aktivity na úrovni a zníženie svalovej hmoty, takže sa množstvo kalórií, musíme konzumovať. Staršie energetických potrieb

Potom, čo sme dosiahli 50, odporúčaný príjem živín klesne o 5 percent pre každého desaťročia sme sa vzhľadom k poklesu telesných aktívnych buniek a strate svalovej tissue.But určujúci ideálne kalorický príjem pre seniorov nie je príliš odlišná, než jej výpočet pre mladších dospelých. To robí, však, vyžadovať niektoré základné arithmetic.The Harris-Benedikt rovnice je vzorec, ktorý určuje bazálny metabolizmus a potom faktory fyzickej aktivity odvodiť na odporúčanej denný kalorický príjem. Bazálny metabolizmus je množstvo spálených kalórií pri rest.The vzorca určiť rýchlosť metabolizmu sa líši u starších mužov a women.This je vzorec pre ženy: BMR = 655 + (4,35 x hmotnosť v kg) + (4,7 x výška v . cm) - (4,7 x vek v rokoch) A tu je vzorec pre mužov: BMR = 66 + (6,23 x hmotnosť v kg) + (12,7 x výška v cm) - (6,8 x vek v rokoch) Akonáhle je bazálny metabolizmus bola stanovená, je potrebné zohľadňovať úroveň aktivity. To zodpovedá za činnosť, vynásobte BMR o sumy, ktorá predstavuje vhodnú úroveň aktivity. Pre staršie osoby, ktorá sa podieľa na malú alebo žiadnu aktivitu, vynásobte BMR koeficientom 1,2. Pre človeka, ktorý je ľahko aktívny alebo sa zúčastňuje športu raz až trikrát týždenne, vynásobte BMR o 1,375. Stredne aktívny postarší osoba, ktorá vykonáva alebo sa zúčastňuje športu tri-pětdny týždenne vynásobiť jeho alebo jej BMR od 1.55. Cvičenec, ktorý pracuje tvrdo šesť-sedem deň v týždni by mal násobiť BMR podľa 1.725.An Napríklad by mohli byť užitočné. Tu sú krok-za-krokom výpočty by ste použiť na určenie optimálnej príjem kalórií za 79-rok-stará žena, ktorá je 66 cm vysoký, váži 130 libier a ktorá vykonáva raz až trikrát za week.First, mali by ste zistiť, bazálny metabolizmus: BMR = 655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 66) - (4,7 x 79) BMR = 655 + (565,5) + (310,2) - (371,3) BMR = 655 + 504.4BMR = 1,159.4 CaloriesThen, by ste by ste vysvetliť jej úroveň aktivity. Tento staršia žena sa podieľa na činnosti, raz až trikrát týždenne, a preto sa jej BMR násobí úrovni 1.375.Activity = 1,159.4 x 1.375Activity level = 1,594.175 caloriesTherefore by ženy ideálne konzumovať asi 1595 kalórií za deň | for Jedlo Pyramídy ako
Sprievodca

Ministerstva poľnohospodárstva Spojených štátov vytvorila interaktívny nástroj, mypyramid.gov, riešiť individuálnym stravovacím potrebám pre americkej populácie. Na mieste mypyramid.gov, jednotlivci môžu zadať osobné údaje, ako je vek, hmotnosť, výška a úroveň aktivity zistiť kalorickú needs.How seniorov dostať svoje kalórií je tiež important.Researchers na Tufts University revidovalo potravín pyramída pre seniorov zamerať sa na konkrétne živín needs.A zdravej výživy pre seniorov sa skladá z troch alebo viacerých denných porcií pestrofarebné zeleniny, dva alebo viac porcií hlboko farebných plodov, šesť alebo viac porcií celých zŕn a opevnené, tri alebo viac porcií nízka -mliečne a dva alebo viac porcií potravín bohatých na bielkoviny, ako je chudé mäso, vajcia a strukoviny.
Hydratácia

Hydratácia je tiež starosť o starších pacientov v dôsledku ich zníženie pocitu smädu. Primeraná spotreba vody je osem 8-unca pohára vody, ovocné šťavy, čaju alebo kávy za deň.