Odolnosť Cvičenie pre krehkých starších

Výhody cvičenia s odporom, alebo silový tréning, na krehkých starších zahŕňa zvýšenú energiu, vytrvalosť, flexibilitu, rovnováhu a lepšiu náladu. Aeróbne cvičenie, že nebolo preukázané, že je lepšia ako odbojovej činnosti pre seniorov, cvičenie so záťažou samostatne alebo v kombinácii prístupe môžu byť použité. Zdravotné problémy a osobitné potreby sú dôležitými aspektmi pri plánovaní cvičení, ktoré je vhodné a príjemné pre seniorov. Výhody

Podľa Dr John Heath, v článku uverejnenom v časopise "Journal of American rady Family Medicine", "Aj v 90-rok-starý účastníkov, odolnosť tréning vedie k zvýšeniu svalovej hmoty, zdvojnásobenie sily a väčšia nezávislosť pri každodenných činnostiach. "Odolnosť cvičenie tiež zlepšuje hustotu kostí.

Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC), zapojiť sa do takejto cvičenie môže znížiť spadá do starších osôb prostredníctvom posilnenia štvorhlavý sval a zlepšenie rovnováhy. Cvičenie je nevyužívaný, bez drog terapia k dosiahnutiu lepšej kvality života starších, a to najmä pre tých, ktorí s hypertenziou, diabetom, osteoartróza a depresie.
Bariéry

Podľa CDC, väčšina starších ľudí si ujsť príležitosť k zlepšeniu celkového zdravotného stavu a nie sú zapojení do cvičenia so záťažou. Všetky poskytovateľov zdravotnej starostlivosti je potrebné posilniť a podporiť účasť na pohybových aktivít, ako postoje opatrovateľov sú dôležité pre mnoho seniorov

Sociálna izolácia -. Nemajú skupinu alebo partnera, s ktorým vykonávať - ​​je to menej pravdepodobné, že starší bude pokračovať cvičenia so záťažou. Tiež väčšina krehkých starších sú ženy, ktoré boli vznesené v kultúre a dobe, kedy ženy nemali vykonávať. Seniori potrebujú byť informovaní o výhodách a mala by stanoviť si svoje vlastné ciele dosiahnuteľné cvičenia.
Úvahy

Dokonca aj krehké staršie zriedka majú zdravotné problémy, ktoré sú kontraindikáciou odpor cvičenia. Doba trvania tréningov môže byť tak krátka, ako šesť minúty a musí byť naplánovaná dvakrát denne. Podľa CDC, tam sú výhody cvičenia za púhych 30 minút týždenne.

Cvičenie je len neodporúča, podľa Dr Heath, v prípade, že sebemenší námaha nad činnosťou každodenného života ohroziť stabilitu závažné alebo nedávne ochorenie srdca. U naprostej väčšiny, cvičenie zlepšuje zdravie srdca. Seniori by sa mali vyhnúť sa vyčerpávajú, však.

Dr Heath radí, že rozumní byť prijaté také opatrenia, aby spĺňali zdravotné potreby krehkých starších. Pacienti s angínou pectoris by mali mať nitroglycerínu lieky na ruky pri výkone. Tí s pľúcnym ochorením môžu potrebovať kyslík. Inzulín-dependentných diabetikov by mala sledovať hladinu cukru v krvi pred a po cvičení, a mať občerstvenie na ruky s cukrom prípade krvi klesá príliš nízko. Krehké starší s artritídou môžu využívať vodoliečbu, cvičenie vo vode. Seniori by mali prestať akýkoľvek pohyb, ktorý produkuje bolesť.
Zariadenia

Odolnosť cvičenia možno vykonávať pomocou bežnej ľahkej dumbells alebo malej vytvorené hmotnosti. K dispozícii je široká škála farebných závažia v športe a obchodných domov. Tri libry váhy sa špičkou popruhy môžu byť zrušené s predĺženou nohou v sede, napríklad. Flexia v bedrovom kĺbe môže byť vykonané stojí, drží na operadlo stoličky a zdvíhanie kolená s dva-búšiť do členku hmotnosti. Gumičky rôznych pevnosťou v ťahu sú tiež užitočné v silového tréningu.