Prípady anémie sú stále silnejšie deň. Takže úpravou svoj jedálniček, aby bolo železo bohatý, alebo presnejšie železa adekvátne, je zásadný. Bolo by preto vhodné, aby diskutovali o preventívne opatrenia v perspektíve rôznych vekových skupín, pohlavia a fyzickej requirements.Beginning s kojenci, ktorí majú málo škálu na výber, materského mlieka, a nie z kravského mlieka, sa odporúča, pretože deti absorbujú asi 50 železa z materského mlieka v porovnaní s 12 z kravského mlieka. Po dokončení v roku, by mali dojčaťu byť piť mlieko z otvorených žien cups.For dospelých a mladistvých, je požiadavka nižšia ako 18 mg denne. Avšak, v priebehu tehotenstva, je veľký objem krvi potrebné k podpore plodu a následne riziko nedostatku železa automaticky zvyšuje. Medicínsky povedané, ženy potrebujú asi 30 60mg železa počas tehotenstva. Príspevok menopauze, ženy potrebujú asi 8 10mg železa a day.Female športovci a vytrvalostný športovci majú veľmi vysoké riziko skupiny z dôvodu nadmerného využívania svojich červených krviniek. Strata železa potem je bežne pozorovaná u nich. Nedostatočný príjem železa udretie s rozsiahle školenie robí viac škody ako úžitku. Telo má ťažký čas spĺňajúce tieto požiadavky. Lekári naznačujú, doplnky železa vo forme síranu železnatého alebo glukonát železnatý pre them.Red mäso je predpísaný pre splnenie požiadaviek tela v takýchto prípadoch, aby sa hydinové jedlá ako vajcia, morčacie a kuracie mäso a morské plody, ako sú mušle mušle, a krevety viac, pretože obsahujú heme železo, ktoré je ľahko vstrebateľný. Vegetariáni tiež majú celý rad z čoho vyberať. Obilniny (železo obohatené o nich), cestoviny, chlieb, strukoviny ako hrach, pečené fazuľa a listovej zelenine, ako je špenát, lístky koriandra, konzervy špargľa, pečeným zemiakom, šošovky a melasy sú niektoré z nich. Okrem toho môžu sušené ovocie, hrozienka a marhule pôsobiť ako dobré náhrady rovnako. Hoci bohaté, zelenina a ovocie sú zdrojom non hému iron.Intake železa musí byť účinný a má požadované pomocníci efekt železa musí byť v potrave. Zelenina má non heme železo, ktoré je ťažké vstrebať. V porovnaní s 15 miery absorpcie v non vegetariánskych potravín, je to len 5 vo vegetariánskej ty. Vitamín C bohaté ovocie (železo pomocníci) dokonale vyhovovať účelu. Tak, príjem potravín bohatých na železo súčasne s pohár citrónovej šťavy alebo pomarančového džúsu len zvyšuje vstrebávanie železa. Ostatné stimulátory vstrebávanie železa sú brokolica, paradajková šťava a kel a jahody Červené víno, vápnik, kofeín, mlieko a trieslovín, na druhej strane, sú inhibitors.In starších ľudí, anémia je zvyčajne náchylné ku komplikáciám. Strava je rovnaký pre nich, ale je potrebné starostlivo sledovať. Za žiadnych okolností by však železa v potrave je viac ako 50 mg bez lekárskeho supervision.Anemia môže vážne poškodiť zdravie. Dýchavičnosť, srdcové komplikácie, únavu a zníženú fyzickú a duševnú výkonnosť a sú len niektoré z jeho mnohých efekty. Je samozrejmé, že budete robiť dobre, keď sa dostanete na výživu v prípade, že je ešte čas, než vykonať tiesňové volanie so svojím lekárom po vás dostať chorobu. Ako sa výstižne hovorí, vaše telo potrebuje, too.To svoje zdravie!