Hrubá pohybových aktivít pre seniorov

Hrubé motorickej aktivity zamestnávajú svoje veľké svalové skupiny. Starší ľudia môžu cítiť sa lepšie a žiť dlhšie, ak sa zapojí do hrubej motoriky činnosti alebo cvičenie. Pravidelné cvičenie môže odvrátiť alebo oneskoriť mnoho fyzických ochorení a zníženie úzkosti a depresie. Agentúra pre výskum a kvalitu zdravotnej starostlivosti zdôrazňuje význam fyzickej aktivity u starších osôb, popisujúci výskyt a náklady nevykonáva, a podčiarkuje zdravotné výhody pravidelného hrubej motorickej aktivity u starších osôb. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu. Strečing

Strečing je relaxačné, upokojujúce a môže pomôcť tomu, aby svaly silnejšie. Strečing je jednoduché a nezaberie veľa času. Preťahovanie svoje veľké svaly trvá len niekoľko okamihov za deň.

Pretože kĺby starších ľudí môže stuhnúť pri hrubej motoriky, môžete pomôcť zabrániť zraneniu po zahriatí a ochladení s naťahovacie cvičenia. Stretch hlavné svaly stehien, lýtka, brucho, hrudník, chrbát, paže a ramená.

Strečing možno vykonávať takmer kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Strečing môže tiež pomôcť znížiť chrbát a iné bolesti, zlepšujú držanie tela a pomáha znížiť dopady artritídy.
Balance

starších bilancie hrubej motorových vozidiel, okrem posilnenia a vytrvalostné cvičenie, môže prispieť k zníženiu rizika pádu. U starších pacientov môže byť na vysoké riziko pádov, pretože rovnováha zhoršuje, ako ste veku. Zranenie z pádov je väčší aj vďaka oslabeniu kostí.

Uistite sa, že rovnováha aktivity sú súčasťou vášho cvičením. Stojaci na jednej nohe pre zvýšenie množstva času zlepší rovnováhu. Tiež vstal a posadil bez držania na čokoľvek zlepšiť rovnováhu. Dokonca aj chôdza môže váš zostatok lepšie.
Vytrvalostné
aktivity

Vytrvalostné ako je chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli zlepšenie zdravia svojho srdca a vaše telo je obeh, znižuje hladinu cholesterolu, znižuje krvný tlak, udržať hladinu cukru v krvi normálny, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si zdravú váhu a udržať silu a kondíciu. Skúste sa tieto druh činnosť po dobu najmenej 30 minút trikrát týždenne.

Ak sa nevojde ani dosť dobre pre túto čiastku aktivity, začať s kratšiu dobu a prácu si cestu hore. Istý posun je lepší ako žiadny pohybu.
Sila
aktivity

Sila budovať svalovú hmotu. Len malé zmeny vo vašom svalovej sily zlepšuje Vašu schopnosť vykonávať každodenné činnosti, ako je nosenie potraviny, zdvíhanie vnúča alebo vstávanie z postele. Skúste kadere, rozšírenie, dipov, zhybov na hornej lište, hip striedanie, trup, nohy twisters výťahy a cvičenie postojačky.

Začnite cvičenia bez závažia. Ako zvládnuť činnosti, zvýšenie odolnosti pomocou svetelných ručné činky. Robiť domáce práce, ktoré zahŕňajú pomocou ramenné svaly a širokých zatáčkach vašich zbraní sú tiež prospešné: Farbenie stien a hrabanie lístia vám pomôžu vybudovať silu Športy

Niektoré športy. zahŕňajú použitie veľké svaly a sú vhodné pre starších ľudí. Šport je zábava, koľkokrát nemusíte ani premýšľať o tom, že cvičíte. Činnosti, ako je bowling, golf, hrajú na naháňačku s vnúčatami, plávanie, bežecké lyžovanie a tenis sú niektoré športy môžete tešiť.