Ako Orange County osobný tréner, ja viem, že väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, jedia šaláty na pravidelnom základe. Avšak to, čo mnoho ľudí don t viem, je, že šalát môže byť strašne výkrm a zlé pre vás, ak si nie ste starostlivo. Samozrejme, robiť šalát správna cesta môže naozaj pomôže znížiť kalórie a maximalizovať vaše chudnutie. Takže, tu je jednoduchý sprievodca, ktorý sa chystá, ktoré vám pomôžu uistite sa, že urobíte zdravý šalát k pomoci s vašou hmotnosťou loss.Use niektorú surovinu SpinachThe Prvá vec, ktorú budete chcieť urobiť, keď sa snažia budovať zdravý šalát je použiť niektoré surové špenát. Namiesto toho, aby šiel s ľadovca, rozhodnú jesť špenát šalát. Vy budete zistíte, že má ďaleko viac vitamínu K v nej, čo je dôležité pre vybudovanie svoje kosti a tiež celkom dosť luteín a zeaxantín, ktorý pomáha s okom zdravotné too.Use Bright VeggiesYou budete tiež chcieť používať svetlé zeleninu v šaláte, pretože je jasné, že vegetariáni majú najväčšiu živiny v nich. Niektoré z tých najlepších pridať patrí mrkva, paradajky, brokolica, hrášok, hrášok, paprika, a dokonca aj artičoky. Brokolica a mrkva pomôcť zabezpečiť dostatok dôležitých beta-karoténu pre vás a paradajky sú skvelý spôsob, ako získať dostatok vitamínu C.Go s niektorými FreebiesIf sa snažíte schudnúť, budete chcieť váš šalát sa budete cítiť plná, bez toho, aby veľa kalórií. Takže, pridajte skvelé zdarma do šalátu. Choďte s nízkokalorickou voľby, ktoré naplní vás, aj keď don t mať obrovské množstvo výživy v nich. Niektoré z tých najlepších, ktoré možno pridať patrí zeler, uhorky, cuketa, a dokonca aj huby. Majú celkom dosť obsahu vody v nich, ktorý vám pomôže cítiť sa plne faster.Forget Krémová DressingsWhile môžete milovať chuť smotanové dresingy, bude to zničiť celý šalát pre vás. V skutočnosti, väčšina z týchto smotanové dresingy sú plné tuku a naozaj pridať na kalórií. Takže, ak si nechcem pokaziť šalát, uistite sa, že nedošlo k pridanie týchto dresingy do šalátov a vyhnúť sa ďalšie potraviny, ktoré majú, ako napríklad zemiakový šalát alebo zemiakov salad.Avoid SproutsAlthough klíčky môžu byť skvelé pre vás a vyzerajú skvelé, budete zistíte, že mnoho chorôb, ktoré sa vzťahujú na potraviny, ktoré boli spojené s jedlom lucerna klíčky, rovnako ako Mung klíčky. Takže, asi by ste mali jednoducho vyhnúť výhonky altogether.Include FiberYou budete chcieť, aby sa ubezpečil, že šalát obsahuje veľa vlákniny v ňom tiež. Pridanie niektoré cícer do zmesi je skvelý nápad a oni vám s 5 gramov vlákniny. Môžete tiež pridať nejaké čierne fazuľa zmesi, ktorá vám poskytne s 8 gramov fiber.Add Spousta ProteinWhile všetky greeny sú skvelé, budete chcieť mať nejaký proteín v šaláte taky. Bielkovina v šaláte vám pomôže uistiť, že ste zostať plné, takže ste vyhrali t mať chuť neskôr jeden. Ak chcete získať dostatok proteínu, niektoré z najlepších vecí, ktoré patria pridať tuniaka, kuracie mäso, vajcia, tofu, alebo chalupu cheese.Forget kalórií Packed Pridať onsThere sú zvyčajne veľa pridať ons, ktoré sa nachádzajú na šalátový bar. Aj keď nemusí vyzerať moc, budete zistíte, že tieto zálievky sú zvyčajne plné kalórií. Krutóny, kúsky slaniny a chow mein rezance majú veľa kalórií v nich. Avšak, ak chcete pridať zálievka do šalátu pridať nejaké slnečnicové semienka. Poskytnú vám veľa dôležitých vitamínu E. Hrozienka sú prijateľné voľba, rovnako tak dlho, ako si don t ísť cez palubu s nimi.