Ako znížiť konzumáciu alkoholu

Máte niekedy ocitnete s príliš veľa koktaily na šport bare? Ste pravdepodobne rozmaznávať od piva chladiča počas vašej strany susedstve bloku? Mnohí z nás pijú málo častejšie alebo vo väčšom množstve, než my by sme mali. Musíme sa naučiť znížiť našu spotrebu - zvlášť s ohľadom na súvislosť medzi chronickou nadmernou a takých trable ako gastritídy, ochorenie srdca, poškodenie mozgu a rôznych druhov rakoviny. Zníženie spotreby možno dosiahnuť tým, stratégiami, ktoré napomáhajú sociálne pijani znížiť ich príjem piva, vína a miešaných nápojov. Pokyny
1

sedieť pri stole od baru, keď idete von na noc. Ak ste na party, platí to isté. Musíte fyzicky oddeliť sa od oblasti, kde nápoje sú samozrejme k dispozícii. Vytyčovanie svoje miesto včas a udržať obsadené socializácie.
2

Objednať jedlo a nealkoholický nápoj pre spustenie noc. Ste pravdepodobne zníži príjem alkoholu, ak máte plný žalúdok a začali večer bez pitia. Dávajte pozor na to, aby alkoholický nápoj, než odídete z domu, pretože by to mohlo začať s vzorom na noc.
3

Vezmite kamaráta so sebou do strán pre ľahkú nervy a pomôže vám pobyt od náplne. Mnoho ľudí je väčšia pravdepodobnosť, že pitie viac ako pri spoločenských akciách, kde sa cíti nesvoj. Pamätajte si, že alkohol zmierniť vaše obavy, ale je pravdepodobné, že trpí väčšie dôsledky, ako trápne seba a ostatné, ak budete piť silne.
4

Pour polku konzervy alebo fľaškové pivo do pohára a Sestra ju. Nenechaj čakať personál tlak vás do nákupu viac. Povedzte priateľom dopredu, koľko máte v pláne piť, takže nebudú podporovať, aby ste "vziať ďalšiu ranu" a "mať ďalšie pivo."
5

Rozvrh pre seba príležitostné víkendové akcie, ktoré don ' t je alkohol. Určte určitý počet dní v každom mesiaci, v ktorom budete vykonávať žiadnu pitie, a držať sa plánu.
6

Spíšte si každý deň pijete a koľko pijete počas ktorej čas. Keď sa človek "vidí", ako veľmi je náročné, poskytuje účinnú motiváciu k zníženiu príjmu alkoholu.
7

Navrhnúť hry a aktivity rozptýliť vás z alkoholu pri spoločenských príležitostiach. Udržať svoju myseľ a ruky aktívny vám pomôže držať ďalej od kokteilov. Vezmite so sebou rady alebo videohier, ak váš hostiteľ schváli. Môžete si tiež zahrať stálice, ako šarády alebo "I Spy".