Tipy a stratégie, ako prestať fajčiť

Odvykanie od fajčenia, je ťažké zmeny životného štýlu. Mnoho fajčiarov spoliehať na ostatných, na ich podporu v čase, kedy prestať, či sa obrátiť na odborníkov, ako sú lekári, alebo s rodinou a priateľmi. Najlepšie fajčenia stratégia pre vás bude závisieť na vašich zdrojoch a typy výstuže, ktoré motivujú vás. Aj keď nikotín náhradnej terapie môžu byť užitočné pre fajčiarov, ktorí si nemyslím, že môžu prestať úplne alebo ktorí trpia závažné abstinenčné príznaky, je táto príručka zameriava na iných stratégií: pobyt vedomý zdravotných výhod odvykanie pomocou odbornú pomoc a prestať absťák. Zdravie Výhody

dobrý spôsob, ako prestať fajčiť, je zamerať sa na prínosy pre zdravie tým. Premýšľajte o týchto výhodách zakaždým, keď túži cigaretu. Podľa WhyQuit.com, Váš krvný tlak vráti k normálu po 20 minútach. Počas dvoch dní, bude poškodené nervové zakončenia začať opravovať sami. Do jedného roka od ukončenia, je riziko srdcových ochorení znížená na polovicu s fajčiarom je riziko. Ak ste rodič malých detí, prestať fajčiť môže pomôcť získať vytrvalosť, musíte hrať so svojimi deťmi. Atléti budú vidieť nárast anaeróbnu vytrvalosť v lehote dvoch týždňov, kedy krvný obeh sa blíži normálnej hladiny.
Cold Turkey

Ukončenie "absťák" znamená náhle zastavenie. Niektorí ľudia môžu potrebovať postupné vyradenie, ale mnoho bývalých fajčiarov len našiel úspech s "všetko alebo nič" prístupu. Všimnite si, že abstinenčné príznaky, ktoré zahŕňajú kokteily, nevoľnosť, podráždenosť a dokonca aj zvracanie, môže byť ťažké prekonať, aj keď zvyčajne odznie po dvoch týždňoch.

Ak máte v pláne prestať fajčiť absťák, nájsť vhodnú náhradu aby vám počas prvých niekoľkých týždňov. Môžete stlačiť záťažový loptu, kedykoľvek máte pocit nutkania fajčiť, alebo uspokojiť orálne fixáciu žuvačky (alebo, ešte lepšie, pitná voda, ktorá pomôže flush chemikálie z vášho systému). V záujme posilnenia svojej sily vôle, plánovať odmeny osláviť svoje nefajčiarska stav každých pár týždňov, majú pozitívny motivačný pripomenutie zaslané e-mailom, alebo použite vizuálnu pomôcku, sledovať, koľko peňazí ste uložili z nekupuje cigarety. Nech sa stane čokoľvek, nie podvádzať --- jedna dávka môže zraziť vás z vozidla.
Rezidentný programy

Niekedy to trvá formálne kurzy a odborné pomôcť prestať fajčiť. Kontrolou do rezidenčného programu, fajčiari majú prístup k lekárovi, fitness expertov a odborníkov na duševné zdravie. Fitness odborníci sa zameriavajú na obnovu odolnosť a vytrvalosť, pretože fajčiarske pľúca majú tendenciu trpieť ťažkým poškodením. Poradca môže poskytnúť duševné stratégie, aby sa zabránilo chute. Lekári môžu predpísať lieky k pomôcť zmierniť abstinenčné príznaky. Odborníci na výživu formulovať stravy, ktoré pomôžu udržať po telesnej hmotnosti väčšina ex-fajčiarov skúsenosti, alebo odporučí potraviny, ktoré pomohol poraziť chuť a zlepšiť náladu.