Ako Obmedziť alkohol, cigarety a užívanie drog

Ukončenie, výrub alebo "znížiť" zlozvyk nie je nikdy ľahké. Keď zvyk zmení závislosti, môže spôsobiť katastrofu na vašom osobnom, rodinného a pracovného života. Obrubníky návyk alebo závislosť na užívanie drog, pitia alkoholu alebo fajčenie cigariet môže vyžadovať niekoľko pokusov, než z nich je úspešný. S odhodlaním, vedomosti a občas za pomoci špecialistom na drogovú závislosť, budete zvýšiť svoje šance na výrub alebo ukončenie dohromady. Veci, ktoré budete potrebovať
lekár alebo špecialista závislosti
cvičenia prevodovky
Vaňa
Knihy Gum
závislosťou
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Pozrite sa závislosťou lekára. Pomôžu vám posúdiť závažnosť svojho zvyku diskutovať o zdravotné riziká spojené, a odkázať na lekára alebo rehabilitačného centra, ak je to nutné.
2

Povedz svojej rodine a priateľom, že sa snažíte znížiť na vašom cigariet, alkoholu alebo užívanie drog. Spočiatku sa môžete cítiť trápne, alebo hanbiť priznať svoje chyby na svojich blízkych. Ale viac než pravdepodobné, že ľudia okolo vás sa bude zaoberať a ponúknuť podporu.
3

vyhľadajte podpornú skupinu. Skupiny ako Anonymný alkoholici a Anonymní narkomani sa skladajú prevažne z ľudí, ktorí sa snažia prestať alkohol a drogy úplne. Aj keď máte pocit, že netrpia na "závislosť", alebo nechcú prestať úplne, môže byť podpora a informácie z týchto skupín vám pomôže dať svoje užívanie drog do kontextu.
4 < p> Obklopte sa ľuďmi, ktorí nezdieľajú váš zvyk. To môže cítiť veľmi ťažké, keď väčšina vašich priateľov nepoužívajte alkohol, drogy a cigarety. Stále môžete byť ich priatelia, ale pamätajte, že spoznávam nových ľudí, ktorí majú radi iné činnosti, nemôže ublížiť ani.
5

zameria na novú zvyku o cvičenie pravidelne. Pripojte posilňovňu alebo sa behať. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré sú prirodzene sa vyskytujúce látky v tele, ktoré pomáhajú "upokojiť mozog." Endorfíny môžu významne prispieť k zlepšeniu vašej nálady. Cvičenie môže tiež pomôcť, aby vaša myseľ od fajčenia, pitia a užívania drog.
6

Rozrušenie sami. Keď máte pocit, nutkanie príde, skúste počkať 15 minút, než dávať dovnútra Urobte si prechádzku, zavolať kamarátovi, alebo sa vykúpať (alebo studená sprcha). Ak máte pocit nutkania rozsvietiť, možno zistíte, že žuvačka pomáha, pretože dáva pusu na práci niečo iné ako dym.
7

Do vášho výskumu. Prečítajte si, ako veľa kníh a článkov, ako môžete o nebezpečenstvách cigarety, alkohol a drogy, najmä kníh, ktoré sa zameriavajú na závislosti. Dozviete sa viac o krátkodobých a dlhodobých škôd tieto látky spôsobiť. Objavovanie ako škodlivé sú tieto látky môžu byť pre vaše telo, aby boli menej žiaduce.