Ako znížiť fajčenie

Nefajčiarské radí č 1 príčinou predčasných úmrtí v Spojených štátoch, zabíjanie Američanov denne od rakoviny a srdcových a pľúcnych ochorení, podľa National Institutes of Health. Napriek závažnosti zvyk, ak ste fajčiar, prestať fajčiť, a dokonca znížiť svoj denný príjem tabaku môže zdať skľučujúca. Ale to dá urobiť. Existuje mnoho metód sú dnes k dispozícii, ktoré vám pomôžu znížiť množstvo fajčíte, Váš prvý krok v dosiahnutie svojho konečného cieľa, ktorým končí. Veci, ktoré budete potrebovať
Mock cigarety
Gum
špáradlo
Podporné skupiny
nikotínu náhradné produktov | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

odpojiť fajčenia z bežných miestach. Mnoho ľudí fajčí najviac v spojení s ďalšími aktivitami, napríklad v kaviarni alebo bare, keď hovorí na telefóne, alebo pri jazde v aute. Zvážte, kde tieto miesta sú pre vás a potom sa od zakázať fajčenie tam, alebo sa obmedzovať na jednu cigaretu.
2

nahradiť ďalšie činnosti pre fajčenie. Mnohí ľudia zisťujú, že za závislosť na nikotíne, môže zvyk fajčenia a Oral Fixation, že bude cigaretu do úst byť ťažké aspektom fajčenia kopať. Skúste nahradiť žuvačku na cigaretu. Chew tak dlho, ako by ste sa fajčí cigaretu. Majte špáradlom v puse namiesto cigarety. Teraz tam sú aj falošné cigarety k dispozícii, že sa rozsvieti a dá vám pocit fajčenia pri výdaji neškodnú paru, ktorá vyzerá ako dym.
3

odvykanie pomôcky. Existuje mnoho nikotínu náhradné výrobky - guma, nášivky, pastilky -, ktoré môžu znížiť abstinenčné príznaky a odstaviť ťa návykovú drogu. Tieto výrobky pochádzajú v krokoch postupne znížiť príjem nikotínu.
4

Pripojte sa k podpornej skupine. Kolektívne skúsenosti a podpora skupinou svojich rovesníkov môže poskytnúť povzbudenie, ktoré potrebujete znížiť a nakoniec prestať fajčiť. Zistite si o takých skupín miestnych cirkví či komunitných centrách, alebo vyhľadávanie on-line pre in-osobne alebo on-line skupiny. Tam sú tiež horúce linky s poradcami, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s odvykanie od fajčenia.
5

poraďte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže byť podporná partnerom v odvykaní pátraní a môže dokonca predpísať lieky, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. Ak máte pocit, že základné metódy a over-the-counter prestávajú výrobky nestačia, dohodnite si stretnutie.