My všetci chceme byť fanúšik. Kto by nechcel byť roztrhané? Túžba byť tónovaný? Ako Orange County osobný tréner, ja viem, že chcete vyzerať lepšie, cítiť zdravšie a istejšie a žijú dlhšie, budete musieť zostať vo forme. Je tu o tom nie je pochýb. Sedavý spôsob života zvyšuje riziko cholesterolu, čo vedie k vysokému krvnému tlaku, čím sa zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb medzi mnoho iných vecí. Prestaň s tým omieľanie guľu čo najskôr. To nie je t tak ťažké sa dostať do formy, ako by sa mohlo zdať. S týmito šiestimi cvičenia, budete sa dobre na vašej ceste k lepšej a zdravšie! Teraz je prvá vec, pochopiť, že forma je všetko. Ak tak urobíte cvičenie v zle, môžete zraníte a bráni výsledky. Takže sa uistite, postupujte podľa nasledujúcich cvičení presne. Či už hľadáte získať obrovské, alebo len preto, aby sa stal trochu viac posilnil, môžu tieto cvičenia byť naladené na vašej fyzickej zdatnosti. Z tohto kulturista vzhľad, použitie ťažších bremien s menším počtom opakovaní. Pre tónovaný vzhľad, použitie ľahkých váh s viacerými repetitions.The Bench Press: To sa svorkami pracovné hrudníka. Chyť nejaké činky a ľahla si na lavičku. S činkami v ruke, začnite vaše paže mierne nižšie než rovnobežne so zemou. Pomaly začať tlačiť činky smerom k stropu, udržanie úplnej kontroly priebehu pohybu. Zatlačte je až do ich splnenia. V tejto chvíli by ste mali robiť trojuholník v hornej časti tlačiť, vrchol je v súlade s centrom vášho tela. Ak chcete získať späť tam, kde ste začali, rovnakou cestou, ale backwards.The sklon bench press: Toto cvičenie sa podobá normálny bench press. Ležal na naklonenej lavici, ktorá je sklonená smerom k stropu. Musíte použiť kladivo priľnavosť, čo znamená, že vaše dlane proti sebe sa môžete uchopiť činky. Chopte činky a znovu zatlačte smerom k stropu v pomalé a kontrolované móde. Dbajte na to, aby sa zasadila závažie kolmo k telu ako môže spôsobiť zranenie. Flyš na zamietnuté Lavička: ležal na lavičke odmietol. Tentoraz začnete s činkami v hornej rotácie. Už činky priamo nad vami s rukami rovno. Opäť platí, že budete používať kladivo priľnavosť. Vezmite činky a začať znižovať ich na polkruhové spôsobom k ground.Try, aby sa vaše ruky rovno s mierneho ohybu vášho lakťa. Tým je zaistené, že žiadny lakeť zranenia dôjde. Dolné činky, ako je popísané na podlahu, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Potom priviesť späť. Uistite sa, aby celé telo stabilné, s výnimkou pre arms.Seated Triceps Press: Toto cvičenie sa zameriava na vaše triceps, svaly, ktoré rozširujú ruku. Sadnite si na lavičku s chrbát rovno a nohami pevne na zemi. Chyť jeden koniec činky oboma rukami a priviesť ju za svoje head.As budete držať lakte stoja, pomaly znižovať váhu, kým neucítite vaše triceps strečing. Potom sa začnú zvyšovať činky vyššia, než ste začali. Pokúste sa zvýšiť hmotnosť až sa na dolnom konci činky dosiahne hladiny hornej časti hlavy. Uistite sa, že udržať váhu za hlavu vôbec times.Tricep Extension: Ležal na lavici s činkami v oboch rukách. Porovnajte si ruky pred sebou, ako ste to urobili s činka letí. Pokračovať na nižšiu hmotnosť smerom k hlave len o ohýbanie lakte. Priveďte ho späť do plnej extenzie a repeat.Tricep Kickback: Toto cvičenie sa vykonáva iba jednou rukou naraz. Ak chcete vlak pravej ruke, stojí na ľavej strane lavičku a miesto pravé koleno na lavičke. Nechajte si ľavú nohu rovno a nasaďte ju pevne na zemi. Uistite sa, že Chrbát je rovný. Uchopte činku s vašou pravou rukou a priviesť ju na pol cesty medzi vaším telom a lavice, aby vaše koleno bent.Your nadlaktie mala byť rovnobežná sa vaše telo a vaše predlaktia v pravom uhle k telu. Narovnať ruku v lakti, aby vaše predlaktia rovnobežne k telu. Potom postupujte pomaly vrátiť na predvolené position.These cvičenia sú pre váš hrudník a triceps. Uistite sa, pozrite sa na našich mnohých iných častiach, ktoré vám pomôžu prísť na zvyšok vášho tela a zostať zdravý.