Dobré pre vás, youve sa rozhodol zdvihnúť váš metabolizmus, takže si môžete byť zdravší a vyzerať lepšie. Youve dostal svoje šesť jedál za deň diétny režim pripravení, a teraz je čas ísť do telocvične pridať všetky tie svalovej hmoty hovoria, že bude naozaj nahodiť váš metabolizmus na spaľovanie tukov, kalórií zvykal stroje. Možno youve zdvihol skôr, možno ste havent, ale rovnako tak to má u diéty chcete byť úprimný, pred desiatimi rokmi myšlienka jesť šesť jedál denne, znelo smiešne veci sa zmenili. Je tu nové myslenie na stole, to všetko založené na vede a nič z toho nevlastného dieťaťa firiem doplnenie marketingových hľadajú spôsob, ako do vašej peňaženky. Postupujte podľa týchto zásad a budete mať viac muziky z zábava vzpieranie, a váš metabolizmus bude vám poďakovať za to v krátkej dobe: Čas v kontrakcii sa rovná rastu. Čo znamená, že musíte robiť každý opakovaní pomaly, rozvážne, s veľkou sústredenie a koncentráciu. Cieľom je to, aby pohyb hmotnosť samotného, cieľom je kontrahovať svaly v maximálnej možnej miere, ktorá vyžaduje maximálna koncentrácia a úsilie. Práca sval k neúspechu, ak môžete, alebo úplné vyčerpanie. Ale vždy to s perfektnej forme, pomaly a zámerne vykonaný. Vyberte si váhu, ktorá môžete zdvihnúť 10 až 12 krát, než dôjde k poruche nič menej je príliš ťažká a ste zvyknutý pracovať svaly dostatočne hlboko, nič viac, je príliš ľahký a budeš nefungujú svaly intenzívne dosť. Budete sa tým o niečo menšia, než je pre každý súbor tu, ale s viac sád, ktoré by sa mali dostať zlyhaní ku koncu rutiny. Nikdy nepracujte daný sval dva dni v rade. Vždy nechajte aspoň jeden, najlepšie dva dni odpočinku (čo znamená, nemusíte robiť žiadne zdvíhanie, ktorý sa zameriava tento sval na pokojovej deň). Zmyslom všetkého je tu spôsobiť svalovú rast, a to sa nestane počas cvičenia samotného (naozaj, sval je v skutočnosti rozdelený po zdvihnutí závažia), ale skôr počas fázy zotavenia, kedy opäť rastie aj silnejší ako predtým. Výživa je rozhodujúci pre rast svalov. Vaše svaly potrebujú aj bielkoviny a komplexné sacharidy k rastu. Umiernenosť je dôležité tu, ak ste hladní svoje telo na diétu vaše svaly nemôžu rásť bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete je, a keď sa nad jesť a jesť zle budete toho vytvoriť energetický prebytok, ktorý bude skutočne viesť k priberaniu na váhe, len zlý druh, ktorý je opakom vášho celkového cieľa. Len sa uistite, aby sa podieľal na výživné, primeranej stravy s vyváženým pomerom bielkovín, komplexných sacharidov a esenciálnych tukov, a potom prepašovať niekoľko ďalších gramov bielkovín (asi 50 až 100 za deň) prostredníctvom proteínových nápojov alebo tyčinkách, či dokonca navyše kuracie breast.Begin svoj program so zameraním na najväčšie svalové skupiny v tele, ktoré sú najrýchlejší rast a konzumujú najviac kalórií fungovať. A ak ste strach, ako dostať nič, v blízkosti svalu viazané, ospravedlňujem sa, je to len nestane. To trvá celé roky, a zvyčajne doplnenie stravy a pokročilých techník rutine, a dokonca aj vtedy, je určený genetika, že majú len veľmi málo. Ale výsledky posledných rokov, a budete môcť spravovať vaše váha jednoduchšie a účinnejšie ako kedykoľvek predtým.