Jednoduché cvičenie plán pre dospievajúce

Dospievanie je vynikajúci čas budovať zdravé fitness návyky. Vyvážený rutinné cvičenie bude zahŕňať silový tréning, kardiovaskulárny tréning a pružnosť školenia. Začlenením ich do plánu, ktorý netrvá dlhšie ako 30 až 40 minút denne, môžete sa stať fit a budovať návyky, ktoré bude prínosom pre vás po zvyšok svojho života. Silový tréning

odpočítavanie rutina môže byť vykonaná dvakrát týždenne a mal by trvať dlhšie ako 20 minút. Použitie závažia pre zvýšenie intenzity a svalovú dopad. Začnite s 10 drťou, než 10 push-up (kolená na alebo nad podlahou), 10 biceps kudrlinky, 10 drepy a konečne 10 výpady na každú nohu. Na druhej sade, vykonajte deväť opakovaní každého cviku, než sa presťahovali na osem a tak ďalej, kým sa až na jednu pre každé cvičenie a dokončiť rutina. Ak nemôžete robiť toľko sád, začnite s nižším počtom opakovaní a pracovať odtiaľ. Nakoniec zvýšiť opakovania a dokončiť celú rutinu.
Kardiovaskulárne tréning

kardiovaskulárne činnosti, by malo byť vykonané aspoň 30 minút denne, päť dní v týždni, a na vysoká intenzita, pokiaľ je to možné. Medzi možnosti patrí rýchla chôdza, jogging, kolieskové korčule, plávanie, tanec alebo hranie šport, ako je futbal, basketbal alebo hokej. Kľúčom je zvýšiť svoju tepovú frekvenciu a udržiavať ju zdvihol na dobu cvičenia. Pritom táto činnosť s priateľmi alebo členmi rodiny môže zvýšiť vašu motiváciu a zodpovednosť.
Flexibilita Školenia

Strečing pomáha chrániť proti svalové napätie a iných zranení spojených s výkonom , a to môže zlepšiť vaše držanie tela a koordináciu. Strečing by mal pokračovať a postupujte silový tréning a kardiovaskulárne rutiny. Každý úsek by sa skladovali po dobu 20 až 40 sekúnd a opakuje dvakrát až trikrát. Dôkladne pretiahnuť všetky hlavné svalové skupiny, vrátane ramená, chrbát, stehná, lýtka a paže.