Jednoduché Diéty Chudnutie pre mládež

Štatisticky, rastúci počet tínedžerov trpí nadváhou alebo obezitou. Od roku 2008 až jedna tretina všetkých amerických dospievajúcich s nadváhou. Okrem prirodzených zdravotných rizikách unideal hmotnostných prírastkov môžu teenageri byť obzvlášť citlivé na psychologické problémy spojené s priberanie na váhe a vnímanie tela. Našťastie môžete teenageri mať pozitívnu zmenu životného štýlu na riešenie týchto problémov. Použitie konkrétnych diéty stratégie, môže dospievajúci schudnúť a dosiahnuť svojich osobných cieľov hmotnosť v zdravom a udržateľným spôsobom. Biologické faktory a životný štýl pre teenagerov

Na rozdiel od dospelých, tela teenagerov sa neustále mení. To môže mať vplyv na telesnej hmotnosti a chudnutie. Najvýznamnejším faktorom je puberta, ktoré často priamo ovplyvňuje dospievajúce telesný tvar a hmotnosť. Dievčatá a chlapci podobne môže dôjsť k rýchlemu nárastu hmotnosti počas puberty. To je spôsobené hormónmi, ktoré stimulujú rast svalov v dospievajúci chlapci a telesného tuku percentuálne nárasty dospievajúce dievčatá. Je dôležité si uvedomiť, že to všetko sú kroky k dospelosti splatnosti, a nie všetky sa zvyšuje hmotnosť znamená, že dospievajúci sa stáva nadváhu.

Navyše rýchlo sa meniacom životný štýl mnohých teenagerov znamená, že často konzumujú spracované, pripravené vyrobené potraviny, ktoré môžu prispieť k hmotnostných prírastkov. Tínedžeri, ktorí obedovať v školskej jedálni môže mať tiež jednoduchý prístup k vysoko kalorické a živiny nedostatok potravín, ako sú sóda, zemiakové lupienky a hranolky. Rozpoznanie týchto dôležitých biologických faktorov a životného štýlu môže pomôcť dospievajúce informované rozhodnutie, pokiaľ ide o chudnutie.
Základy

Základné princípy zdravej výživy môžu podporovať bezpečné chudnutie u dospievajúcich a môže pomôcť urýchliť výhod niektorého špecializovaného stravy. Zvýšiť podiel čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré spĺňajú hlad chute bez vyvolania nárastu hmotnosti. Jednoduché príklady zahŕňajú pohári pomarančovej šťavy s vlákniny a ovocia medzi každým jedlom. Vyhnite sa vysokým cukru a spracované potraviny, ako je fast food jedál a sladkostí. Teenageri tiež by sa mala zamerať smerom jesť tri jedlá denne. Aj keď to môže byť ťažké v uponáhľanej živote dospievajúceho, vynechávanie jedál nepodporuje chudnutie a dokonca môže spomaliť metabolizmus niektorých jedincov.

Cvičenie, aj keď nie je špecifickým aspektom diétu, môže tiež zvýšiť chudnutie. Ľudské telo pochádza z energie spotrebovanej potravy, a prebytok energie je uložená. Zvýšenie telesnej hmotnosti je často zažil, keď ľudia nemajú spáliť túto uložená prebytočnú energiu. Zvýšenie aeróbne cvičenie, pri chôdzi, jogging alebo beh. Dospievajúci si môžu želať, aby iPod alebo podobného zariadenia motivovať ich, zatiaľ čo oni si zacvičiť.
Diétne Príklady

Nízkotučné diéty boli jeden z najviac stále praktizuje foriem diéty v Spojených štátoch. S nízkym obsahom tuku strava je veľmi jednoduché vďaka veľkému množstvu nízkotučné a netučné výrobky sú k dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami. Typicky, taká diéta zahŕňa obmedzujúce kalórií z tuku, len štvrtinu dospievajúci celkovej kalorickej spotreby.

Diéty s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, ako sú snemov Atkins a diétne zóny, sú veľmi populárne a zapojiť obmedziť príjem sacharidov na 60 g za deň alebo menej. Vystrihnite prázdnych sacharidov, ako je chlieb a cukor. Zvýšiť príjem bielkovín, tým, že jej viac chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky.

Nízkokalorické diéty nemusí byť ideálne pre teenagerov, vzhľadom k ich potrebe kalórií na palivovú ich rast. Avšak, v určitej miere kalorického obmedzenia je výhodné. Základným princípom v chudnutí proces zahŕňa spaľovanie viac kalórií, než to, čo je spotrebovaný. Značkové diéty, ktoré využívajú tieto zásady patrí populárna Weight Watchers program. Jedzte nízkokalorický, na živiny bohaté potraviny, ako sú obilniny a fazuľa, chudé hydinové.
Nebezpečenstvo

Tínedžeri by sa mali poradiť so svojím lekárom, než sa pokúsite upraviť svoj životný štýl a stratiť hmotnosť. Medzi špecifické biologické potreby dospievajúceho tela môže znamenať, že niektoré diétne postupy, ako napr extrémne nízkokalorické diéty, môže vyvolať chudnutie na riziko pre dospievajúce celkový zdravotný stav. Ďalšie zdravotné riziká diéty z kostí a svalovej hmoty a anémia. Diskutovať váš osobný životný štýl s lekárom nájsť vhodnú diétu plán, ktorý pracuje pre vás.