Adolescent Cvičenie Tipy

Získanie riadneho výkonu je nutnosťou pre každého dospievajúceho. Dobré cvičenie režim podporuje zdravé kosti a silné svaly. Cvičenie hrá dôležitú úlohu pri pomoci vaše dieťa udržať si zdravú váhu. Cvičenie pomáha dospievajúci vyhnúť hlavné zdravotné problémy, ako je cukrovka a vysoký krvný tlak. Aeróbne cvičenie

Dospievajúci by sa mali zapojiť do aeróbneho cvičenia na dennej báze. To nemusí byť na dlhšiu dobu, ale musí byť dostatočne dlhá, aby sa trochu krv v žilách do srdca. Kombinácie, ktoré zahŕňajú beh, skákanie alebo rýchla chôdza, by mala byť vykonávaná po dobu 30 minút alebo dlhšie na dennej báze.

Pamätajte si, že pred tým, než vaše dospievajúce zapojené do akéhokoľvek prísnej rutiny alebo cvičenie, musí sa natiahnuť ako prvý. Toe dotkne, výpony a paže kruhy sú dobré spôsoby, ako pomôcť vaše dospievajúce uvoľniť svaly. Začnite s tajtrlíci. Môžete mať vaše dieťa hrať 4 sady 20, s 30-60sekund odpočinku medzi sériami. Skákanie cez švihadlo je ďalší vynikajúci aeróbne cvičenie pre dospievajúce. Môžete dať svoje dieťa na 5 minút časovač, alebo si ho robiť nonstop 100 otáčok.

Nezačínajte vaše dieťa príliš rýchlo. Nechajte ho pracovať svoju cestu, ako jeho telo buduje vyššiu toleranciu záťaže.
Resistance Training

Odolnosť tréning je skvelý spôsob, ako prispieť k rozvoju mladých svaly. Vyhnite rutiny vzpieranie, ak vaše dieťa je najmenej 15. Nechcete, aby stres z väčšej váha na rastúce ráme. Odolnosť cvičenie, ako je push-up, sit-ups, a zhybov môžu pomôcť vaše dospievajúce vyvinúť značné svalovej hmoty. Uistite sa, že jej forma je správna. Je to viac dôležité vykonávať cviky správne, ako je robiť veľa nesprávnych opakovaní. Napríklad pre vaše dieťa získať maximálny úžitok z robí push-up, mal by jej telo byť rovné, nohy pri sebe a plne rozšírená. Už vaše dieťa znížiť jej telo až do jej hrudi sa takmer dotýka podlahy. Už ju držať pozíciu po dobu 1 sekundy pred návratom do východiskovej polohy. Dievčenské štartovej pozície môže byť ako chlapčenských pozície alebo ona môže začať s nohami ramien od seba kolená dotýkajú zeme.
Cvičenie by mala byť zábava

dobrý spôsob, ako pre vaše dieťa, aby sa výkon jeho telo potrebuje, je pre neho robiť činnosti sa venuje. Možno, že vaše dospievajúce má dlhé plávanie alebo jazda na bicykli. Bez ohľadu na činnosť, podporovať ju. Rodinné aktivity sú príležitosťou pre vás a vaše dieťa sa spojiť a získať aktívny. Pešia turistika, táborenie alebo hry volejbal na pláži poskytujú zábavu a fitness výhody pre vás a vaše dieťa. Vaša činnosť nemusí byť formálny športovú udalosť. Chystáte sa v záhrade a hádzať futbal alebo frisbee okolo, je dobrý spôsob, ako pomôcť vášmu dieťaťu zostať zdravý a fit.