telo je ako kus stroja, vyžaduje starostlivosť a primeranú údržbu. Ešte dôležitejšie je, vaše telo potrebuje správny druh paliva. Nezáleží na tom, ako veľmi záleží vložíte do tvorby kus stroja vyzerajú skvele, ak sa pokúsite ho kŕmiť s nesprávnym množstvom alebo kvalitou paliva, bude to rozobrať a stať neefektívne a neúčinný. To isté platí pre vaše telo. Aj keď budete mať prvotriedne cvičenia a zdvíhacie rutiny, bude zlá výživa vám menšie či dokonca neexistujúci zisky vo svalovej hmoty. Pokiaľ ide o výživu je potrebné vziať do úvahy nielen to, čo je najlepšie jesť, ale tiež keď je najlepšie jesť. Sprievodný dobrá strava s dobre plánovanej zdvíhacie rutiny je najlepší spôsob, ako získať maximálny svalové zisky pre efforts.The jediný spôsob, ako môžete získať svaly je o zapojenie do prísneho zdvíhacie rutiny niekoľkokrát týždenne. Dôsledne vám dostatok energie pre cvičenie, vaše svaly potrebujú kvalitné a bohaté palivo. Jednoduchý vzorec vám pomôže určiť, koľko kalórií v daný deň budete musieť konzumovať: Vaša hmotnosť (v kg) x 18 = kalórie potrebné dailyIf vaša váha je v súčasnej dobe okolo 200 libier, budete musieť poskytnúť svoje telo okolo 3600 kalórií na dennej báze. Dalo by sa ľahko dostať väčšina z týchto kalórií v jednom jedle jesť tučné spracované potraviny, ale tento spôsob stravovania sa rýchlo eliminovať zisky, ktoré urobíte vo svojom cvičení rutiny. Ak chcete získať vidieť zisky svalovej hmoty si zaslúžite, je potrebné správne vyvážiť príjem troch hlavných skupín potravín, sacharidov, bielkovín a fats.The všeobecné pravidlo je: 50 bielkovín, 40 sacharidov a 10 fat.Protein je najdôležitejšie makromolekuly budete konzumovať. Bielkoviny sa delia na jednotlivé aminokyseliny, ktoré opravujú a budovať svalovú hmotu. Voda je jediná látka hojnejší vo svaloch ako bielkoviny. Snažte sa konzumovať jeden gram bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti na dennej báze. Preto, ak si váži 200 libier, mal by váš príjem bielkovín rovnať 200gms. Bielkoviny patria zelenina, chudé mäso, čerstvé ovocie a fish.There niekoľko rôznych typov sacharidov, ale komplexné sacharidy sa chystáte byť iba nutrične hodnotné ty. Sladké alebo škrobnatých sacharidy, ako napríklad chlieb a pečivo bude určite pridať váhu svojho tela, ale je zvyknutý byť sústredená vo svaloch! Rozhodnúť sa pre ovsené vločky, celé zrná a hnedá ryža, ktorá bude poskytovať svoje telo s kvalitným fuel.Ingesting tuku nie je niečo, čo budete musieť urobiť vedome. To je najmenej dôležité z troch potravinových skupín a budú spotrebované v hojnej množstve ako vedľajší produkt z bielkovín a sacharidov ste eating.You Teraz máte dobrú predstavu o tom, čo jesť a čo vaše kalórií by mal byť za deň . Ďalšie najdôležitejšie je načasovanie vašich jedál. Ak je vaším cieľom budovať svalovú hmotu, čo potrebujete, aby váš metabolizmus pokiaľ možno konštantná v priebehu celého dňa zmysle, že vaše telo je neustále spaľovanie tukov. K tomu, rovnomerne rozdeliť svoje tri obvyklé jedlo do šiestich jedál a priestor nich v troch hodinových intervaloch po celý deň. Okrem toho, že lepšie pre vaše telo, bude to tiež byť viac praktické pre vás a vyzývame vás, aby ste tie kalórie počítať! Ak chcete zabezpečiť, že máte dostatok energie, aby mohli pracovať vaše svaly v maximálnom rozsahu, mali by ste sa snažiť jesť carb ťažké jedlo s ďalšími proteínmi asi 90 minút pred vstupom do posilňovne. Sacharidov poskytuje energiu, ktorá je rýchlo dostupné v tele, a to vám pomôže udržať vysokú hladinu energie v celej vaše cvičenie. Ak máte pocit, vaše energetické hladiny sú zvyčajne vybitá ku koncu, skúste pitie šťavy bezprostredne pred routines.The najdôležitejším jedlom vášho dňa bude ten, ktorý spotrebuje do 90 minút po skončení tréningu. Práve ste strávil obrovské množstvo úsilia, lámanie svaly dole a musíte im dať živiny, ktoré potrebujú k obnove a väčšie. Po tréningu jedlo by malo obsahovať rovnakú rovnováhu sacharidov a bielkovín, a mali by prispievať asi 25 do denný kalorický intake.Water je ďalším dôležitým prvkom nového jedálnička. Snažte sa vypiť 8 x 8 oz pohárov denne minimálne, aby sa zabránilo dehydratácii dochádza. Voda je univerzálne rozpúšťadlo. To bude detoxikáciu vášho systému, pomôže obličky proces proteín, a pomáhať pri odstraňovaní odpadových produktov. Najlepší čas na pitie voda je po jedle oproti pred alebo v priebehu. Voda vám kompletný pocit, ktorý môže obmedziť, koľko máte pocit, že jedlo, tak aby vám kalórií prvý, a potom splní vaše požiadavky na vodu.