Ako ste pravdepodobne uvedomili, teraz, zdvíhanie je vážna vec. Aby bolo zaistené, že každý sval vo vašom tele, dostane kompletný tréning, budete musieť rozdeliť svoje telo do sekcií. By ste mali vykonávať iba jednu sekciu v danom tréningu, a pracovať každý sval v tomto úseku do vyčerpania. Na účely zvýšenia svalovej hmoty, telo je zvyčajne rozdelený do dvoch častí: horná časť tela a spodnú časť tela. Horná časť tela môže byť ďalej rozdelená do kapitol: Hrudník a arms.Here niektoré vynikajúce paže cvičenia, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu v efektívnom Pozícia way.Bicep CurlsBody Existuje mnoho variácií tohto cvičenia, ale najúčinnejší spôsob, ako je použiť curl bar. Chyť úchyty na bare tajný a budete v správnej polohe. Vaše ruky budú spočívať v uhle, pretože, ako sú umiestnené tyče. Ruky by mali byť v plnej rozšírenia a bar by mal pohodlne na stehnách. Pohyb lakte v rovnakej pozícii, zdvihnite tyč k hrudníku stlačením svaly. Nezabudnite, že ak chcete povoliť lakte presunúť späť, nebudete získať čo najviac svalovej hmoty. Dokončenie Vráťte panel do východiskovej polohy tým, že je cestovať po rovnakej ceste. Nenechajte spadnúť priamo dole, pretože je riadený pohyb a trvalý odpor poskytnuté hmotnosti, ktoré vám pomôžu doplnok svalov mass.Tricep ExtensionBody Pozícia Postavte bokom na lavici s oboma chodidlami na podlahe. Umiestnite najbližší koleno a druhou rukou z tohto koleno na lavičke tvoria stabilnú základňu. Napríklad, ak ste pomocou ľavé koleno, mali by ste tiež používať pravú ruku. Popadnite činka z opačnej strany stola pomocou svojho voľnú ruku, a zdvihnite ho tak, aby vaše kolená a krajiny sú v uhle 90 stupňov od seba. Pohyb pomocou plynulý pohyb, narovnať ruku. Uistite sa, že neustále stlačiť triceps pre maximálne zisky svalovej hmoty. Dokončenie Cvičenie starostlivú kontrolu za všetkých okolností, vráťte činku do východiskovej polohy, s lakťami v uhle 90 stupňov z polohy floor.Hammer CurlsBody Držte činku v každej ruke a nechajte svoje ruky visieť dole pozdĺž tela. Vaše dlane by mali smerovať navzájom, aby vaše váhy sú vzájomne rovnobežné. Pohyb pomaly ohnúť lakeť smerom k ramenu. To by malo byť riadený pohyb a nie hojdačka. Pauza medzi jednotlivými kompletnú curl, aby sa zabezpečilo, že sa pohyb jedného opakovania nie je napájanie zdvíhať ďalšie opakovanie. Dokončenie sa opatrne vráti na činky do východiskovej polohy uistite sa, že cestuje presne rovnakou cestou. Prevýšenie zníži odpor potrebný na získanie svalovej hmoty a zmena zarovnania váh vo vzťahu k sebe navzájom spôsobí nerovnomerné odpor alebo potenciálny injury.Rope PulldownBody Pozícia Pridať povraz manipuláciu prílohu ku káblovému počítaču a čeliť stroj nohy od seba asi na šírku ramien od seba. Nastavte si povraz tak, aby ste schopní udržať lakte pevne do strán v pokojovej polohe. Pohyb Držte pozíciu lakťov a zatiahnite smerom nadol na lane rukoväti. Vaše ruky by mal začať u seba a predlaktie by mali byť iba svaly v pohybe. Chrbát prísny, a dont byť v pokušení nakloniť. Vaše ruky budú ďalej rozdelené na lane na uzavretie pulldown. Dokončenie Trik je tu starostlivo kontrolovať vzostup hmotnosti späť do východiskovej polohy. To je to, čo zvýši vaše svalovej hmoty. Ak necháte hmotnosť voľne stúpať, budete strácať cennú časť cvičenia. Voľné váhy môžu byť použité, aby dopad rovnaké svaly, ale tento stroj vám dáva fantastický workout.French CurlBody Pozícia najúčinnejší spôsob, ako robiť toto cvičenie je pomocou curl bar, ale tiež môžete použiť Curl Bench. Chyť úchyty na bare tajný a budete v správnej polohe. Vaše ruky budú spočívať v uhle, pretože, ako sú umiestnené tyče. Ruky by mali byť v plnej rozšírenia a bar by mal pohodlne na stehnách. Pohyb lakte v rovnakej pozícii, zdvihnite tyč k hrudníku stlačením svaly. Nezabudnite, že ak chcete povoliť lakte presunúť späť, nebudete získať čo najviac svalovej hmoty. Dokončenie Vráťte panel do východiskovej polohy tým, že je cestovať po rovnakej ceste. Nenechajte spadnúť priamo dole, pretože je riadený pohyb a kontinuálne odpory poskytované podľa hmotnosti, ktorý vám pomôže pridať hmotu.