V poslednej dobe sa čoraz väčšie množstvo ľudí, využívať vybavenie na miestnej telocvični. Pre niektorých môže používať telocvičňu byť výhodné. Zvyčajne dobrá posilňovňa je dobre vybavená najmodernejšou technikou, a niektorí ľudia chceli vykonávať v sociálnom prostredí okolo ľudí s podobnými cieľmi. Ale ak nemáte také peniaze potrebné investovať do členstva v telocvični, nechcete tráviť čas navyše potrebný sa tam dostať, alebo jednoducho len nepáči, ostatní ľudia pozerať, ako cvičenie, cvičenie v pohodlí vášho domova je veľký alternative.If použiť svoj domov ako telocvičňa, budete musieť improvizovať na nejakej úrovni. Avšak, ak máte motiváciu a odhodlanie zvýšiť svoju svalovú hmotu, bude doma byť skvelým miestom pre vás k výkonu, a aby bola úspešná. Aj bez nóbl zariadenia, nejakí ľudia hlásili výborné výsledky nahradením drahé lavičky pre konferenčné stolíky, a stroje ramenné stlačte na stoličky! Mojím hlavným bodom je, že neexistuje žiadne ospravedlnenie pre nefunguje. Rovnako ako u akéhokoľvek druhu cvičenia bezpečnosti je nesmierne dôležité. Žiadny nárast svalovej hmoty stojí za zranenie pre seba. Môžete vyriešiť otázku bezpečnosti a stále pracovať tým, že žiada ostatných ľudí, aby miesto pre vás, a požiadal ich, aby manévrovať závažie, ak vaša východisková pozícia je awkward.Dumbbells medzi najbezpečnejšie, najvšestrannejšie nástrojov pri práci na domácej pôde. Sú ľahko zdvihnúť do dobrej východiskovej pozície, a ak sa vaše výťah by mal zlyhať môžete bezpečne pokles je váš sides.Here sú niektoré skvelé cvičenie, môžete využiť doma: * push up Tie budú najuniverzálnejší jadro svojej rutiny , a budú pracovať viac svalov. Môžete upraviť pozíciu tela izolovať rôzne svaly, meniť vzdialenosť medzi rukami, alebo dokonca použiť stoličku zmeniť uhol tela kvôli podlahe. * Krúti Títo sú najviac ľahko vykonať pomocou činiek, ale v neprítomnosti iné zariadenie, môžete použiť čokoľvek, ktoré môžete držať pevne vo svojich rukách, ako načítané tašiek s potravinami. Tie majú za cieľ, aby sa vaše lakte tesne pri tele, a stočiť priamo z boku na miesto priamo pred rameno. * Triceps Press Musíte stoličku za to, ktoré okolo 3 stôp v prednej časti vášho tela. Uchopte operadlo stoličky s oboma rukami a stlačte vaše telo sa rovnaním ruky. Pre toto cvičenie sa vykonáva správne, mali by byť vaše ramená byť k hrudi, a vaše telo by malo byť na 50 alebo 60 stupňov. Manipulovať intenzitu cvičenia tým, že mení vzdialenosť, ktorú nakláňať zovrieť stoličku. * Výpady Tie sú tiež univerzálne cvičenie, ak máte nejaké voľné miesto. Môžete canus činky robiť výpady stacionárne, alebo sa pešo výpady, ak máte anadequate množstvo priestoru. * Výpony Tie možno veľmi ľahko vykonať v domoch s malým voľným priestorom. Posaďte sa pohodlne na stoličke, nohy položte na blok vhodnej výške a umiestnite činky na palube cez kolená. Váhy poskytne odpor čo potrebujete pre vybudovanie svojej lýtkové svaly, a môžete pridať k nim ako vaše increases.As svalovej hmoty sme už spomenuli, môže doma byť výbornou alternatívou pre chodiť do posilňovne, ale stále musíte začať vaše cvičenie s rozcvičovanie a zakončiť ho vychladnúť. Vždy používajte správne techniky, aby sa zabránilo poraneniu svalov, a nikdy ohroziť seba alebo iných ľudí tým, že je príliš kreatívny s improvizáciou!