Ako ženy starnú, môže byť ťažšie, aby sa vaša postava na lemovaním. Metabolizmus sa spomaľuje, ktorá sťažuje strácať váhu navyše. Tukové bunky tiež produkujú estrogén, a ako tento hormón začína klesať v období menopauzy, môže vaše telo dobre a snaží kompenzovať tým, že produkuje ďalšie tukové bunky! Pridajte k tomu zvýšenie hladiny stresových hormónov kortizolu, ktoré často sprevádzajú menopauze spôsobí, že telo blokovať inzulín, čo vedie k nadmernej cukru, budú uložené v tele ako tuk, nie je divu, že mnoho žien určitého veku sťažujú na zvýšenie pása a brucha! Nie sú žiadne Quick Fix skratky na znovuzískanie váš pas v tejto dobe život, ale s nejakou konzistentné tvrdú prácu a rozumné stravovanie, je možné nielen získať späť svoj pas, ale aj udržať váhu off.First rade budete musieť svoj výkon. Chôdza je vynikajúce cvičenie pre ženy v menopauze. Nielen, že spáliť kalórie, a čalúnenie pas, ale má aj terapeutický efekt rovnako. Väčšina z nás sa cítia lepšie po dobrom svižnej chôdze na čerstvom vzduchu! Pri chôdzi rýchlo bez pocitu dýchavičnosti, predstaviť niektoré ručné činky a swing ruky, ako budete chodiť. Tým dôjde k zvýšeniu aeróbne kvalitu vášho cvičenia, rovnako ako pomôcť tón vášho arms.Walk takhle aspoň trikrát týždenne. Kúpte si krokomer sledovať, koľko pešia robíte každý deň v priebehu vášho každodenného života, a pokúsiť sa túto hodnotu zvýšiť. Možno, že si môžete vziať po schodoch namiesto výťahu a ísť niekedy trochu ako riadenie alebo brať bus.However, cvičenie je len časť riešenia. Väčšina žien menopauzy veku je potrebné sledovať, čo jedia. Rovnako ako jesť zdravé jedlo, dávať pozor na veľkosť porcií, pretože to je často najviac obyčajný pád tých, ktorí chcú stratiť weight.Make, že budete jesť zdravú raňajkách každý deň. Kľúčom je tu zdravé. Skúste a obmedzte príjem kávy a svoj pomalý energie uvoľňujúce potraviny, ako je ovos a nuts.Try a sledovať množstvo sacharidov, ktoré jete. Ak chcete pomôcť zastaviť nadváhy usadil na svoje brucho prechod z bielej sacharidov, ako je biely chlieb atď, až po hnedú. Snažte sa mať žiadne sacharidy po 6 hodín, namiesto toho vložiť svoj tanier navyše vegetables.Make proteín väčšiu prioritu. Tým sa spomaľuje rýchlosť, že vaša vyprázdňovanie žalúdka, a keď pridal sa k hnedej sacharidov vám pomôže pocit sýtosti po dlhšiu dobu. Tým nemá byť zložité, skúste kropenie niektoré orechy na vaše raňajky alebo pridaním do šalátu. Bielkoviny tiež stimuluje produkciu glukagón, spaľovanie tukov hormón. Ale na druhú stranu, keď proteín je dobré vždy sledovať svoje porcie! Predstaviť niektoré malé, nízkotučné občerstvenia do vášho deň, medzi svoje tri základné jedlá. To bude mať váš metabolizmus beží hladko a pomoc s hmotnosťou control.Ensure, že ste stále jesť dobré tuky. Jedná sa o ten druh nájdený v čokoláde! Jedná sa o esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v semenách, orechy a olejové fish.Always sadnúť a jesť vaše jedlo správne. Nejedzte na úteku, ak môžete pomôcť, a snaží sa jesť skôr vo večerných hodinách, skôr než neskôr. Ak sa najesť, skúste s malou porciu orechov alebo semien pred odchodom, a to vám pomôže, aby viac sensibly.Keep pozor na množstvo kofeínu, ktorý máte počas dňa. Kofeín spôsobuje corisol sa uvoľní do tela, a to zase vedie k nadbytočnej cukry sú uložené ako tuk, pretože nie sú unášať insulin.Alcohol je negatívny kalórií, to znamená, že neexistuje žiadna nutričná hodnota v alkohole. Ak sa hromadí libier okolo pása a brucha potom sa pokúsiť znížiť na to úplne. V opačnom prípade, a pokúsiť sa obmedziť príjem na osobitný occasions.Don t vzdať! Nemusíte sa zmieriť sa vykonávania nadváhu okolo stredu len preto, že sú v určitom veku. O záväzkoch a čoskoro uvidíte výsledky a vyhnať brucho a obvod pása priberanie na váhe navždy!