Diéty pre aktívny dospievajúci chlapci

Zdravá a vyvážená strava hrá kľúčovú úlohu v zdravom vývoji. V dospievaní je obzvlášť dôležité obdobie v rozvoji správne stravovacie návyky. Dospievajúci chlapci, ktorí sú fyzicky aktívne, vyžadujú vyváženú, zdravú stravu, ktorá obsahuje asi 2800 kalórií za deň. Diéta

kľúčovým prvkom v aktívnom dospievajúci chlapec stravy spočíva v jej rozmanitosti. Ako už bolo uvedené na University of Illinois užitočné webové stránky "," Šport a výživa: Víťazný Connection "Neexistuje žiadny" zázrak potraviny ", alebo doplnok, ktorý môže dodať všetky vaše potreby výživy" Vyhnite sa akejkoľvek diéty, ktoré fixujú na určité potraviny. . skupina (ako low-carb alebo s vysokým obsahom bielkovín stravy)

Americké ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo je pyramída odporúča: 6 až 11 porcií cestovín, ryže, chlieb a cereálie, 2 až 4 porcie ovocia , 3 až 5 porcií zeleniny, 2-3 porcie syrov, mlieka a jogurtu, a 2 až 3 porcie mäsa, hydiny, rýb, strukovín a vajec za deň aktívny dospievajúci chlapci by sa mala usilovať o najvyššie množstvo porcií.
Sacharidy

Ako je uvedené v ESPN.com 's online článku "Diétna Potreby pre mladých športovcov," športovci potrebujú veľké množstvo sacharidov. To preto, že sacharidy podporujú svaly fungovanie a maximalizovať energiu. aktívny dospievajúci chlapci by si mali jesť aspoň šesť porcií sacharidov denne. Niektoré dobré zdroje sacharidov sú chlieb, ovocie a zelenina, ryža, obilniny, a cestoviny.

Jesť

Rodičia aktívnych dospievajúcich chlapcov si všimnúť, že ich synovia sú neustále jesť. Aj keď to môže byť niekedy ťažké, je to dobré znamenie. Jesť často, zdravé desiaty medzi jedlami bude dať vaše dieťa viac energie a podporovať správny rast kostí, ako je uvedené na univerzite v Illinois, webové stránky "Šport a výživa:. Víťazný pripojenie" Zbaľ si teenager zdravé občerstvenie, ako sú müssli bary, cereálie, ovocie, sendviče, praclíky alebo sušienky na občerstvenie na celý deň.
Hydratácia

Hydratácia je rozhodujúci pre aktívny životný štýl. lekári odporúčajú aspoň osem pohárov vody za deň. Navyše, športové nápoje sú ideálne pre dlhé tréningy (aspoň jednu hodinu), alebo vysokým teplotám.