Vyvážená strava Menu pre dospievajúce

Americké ministerstvo poľnohospodárstva navrhol známy potravinová pyramída postavená, aby dospievajúci správne proporcie živín, vitamínov a minerálov. Avšak, pyramídy slúžiace pomery sú rôzne pre dospievajúce dievčatá a dospievajúcich chlapcov. Chlapci potrebujú viac kalórií ako 600 dievčat, v dôsledku čoho by ich strava sa vážia jedným až dvoma ďalšími porcií každý z obilia, zeleninu, ovocie a bielkovín. Najlepší spôsob, ako pomôcť vaše dieťa dostať živiny, ktoré potrebuje, je riadiť sa pokynmi USDA pyramídy a držať ho od cukru injekčnej soli naložené nezdravé potraviny. Raňajky

Raňajky je dobrou príležitosťou, ako dať svoje dospievajúce celé zrná a vápnik. Pšeničný chlieb a obilnín sú hlavnými zdrojmi pre celých zŕn, zatiaľ čo vápnik sa nachádza v mlieko, smotana syr a jogurt. Vždy si vyberajte celozrnné pečivo pre prípitok, prikrývali s nízkymi alebo žiadnymi tuk margarín šírenie. To isté platí pre jogurt voliť nízke alebo netučné verzie, ktoré ponúkajú všetky vápnika a malý alebo žiadny podiel nasýtených tukov.

Ak vaše dieťa chce jesť cereálie, uistite sa, že budete čítať jednotlivé obilniny výživa štítok pred kúpou. Niektoré obilniny pridaný cukor alebo viac sladidiel, ktoré môžu byť zradné mieste (kukuričný sirup, melasa, med, atď), aby sa na bezpečnej strane, Harvard škola verejného zdravia odporúča vyhnúť sa akýkoľvek produkt, ktorý má viac ako päť gramov cukru v jednej porcii. Vždy slúžiť cereálie s odtučneného mlieka ušetriť na nasýtené tuky. Okrem toho majte ovocnej alebo zeleninovej šťavy na ruky, len 3/4 šálky sa rovná plnej porcie ovocia alebo zeleniny. Po raňajkách, pošlite vaše dieťa do školy, so zdravou dopoludňajšia desiata:. Jablko, pomaranč alebo banán
Lunch

To je ošemetná jedlo od vášho dospievajúci je jesť v škole, a vy nemôžete kontrolovať, čo by mohol kúpiť, obchod pre alebo jednoducho vyhodiť. Najlepší spôsob, ako sa uistiť, že jej to, čo chcete, aby sa opýtať, čo sa mu páči - a potom ho poslať do školy s vysokým obsahom bielkovín, nízkotučné varianty potravín chce jesť. Uistite sa, že jeho obed obsahuje bielkoviny, zeleninu a /alebo ovocie, obilie a zdravú desiatu. Kuracie sendvič na celozrnný chlieb je dobrý začiatok, zvlášť keď je to podávané s listovým špenátom, plátky paradajok a trochu avokádo.

Pamätaj, podľa USDA, jeden plátok celozrnným chlieb je jedna porcia obilnín, s sendvič, vaše dieťa je stále dva zo svojich 11 odporúčaných denných porcií. Dusená hnedá ryža a čierne fazuľa zabalené do celozrnné tortilly je ďalší zdravá voľba. Čo sa týka občerstvenia, malé porcie orechov (1/3 šálky) ponúkajú rovnaké množstvo bielkovín ako zdravé jedna unca mäsa. Konzervované ovocie, okrem celého ovocia, je dobrý spôsob, ako palec bližšie tri alebo štyri porcie Doporučené pre mládež denne.
Večera

večere čas, kedy budete musieť sledovať vaše dieťa je slúži veľkosti. Napríklad podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb, reštaurácie je porcia cestovín je päťkrát štandardná veľkosť porcie. Ak budete jesť, alebo slúži rýchle mikrovlnnej večera, budete pravdepodobne slúžiť vaše dieťa príliš veľa potravín. Ovládacie časti tým, že varí svoje vlastné jedlo doma. Stir-fry je skvelý spôsob, ako dať celú rodinu viac porcií zeleniny bielkovín a vlákniny. Začnite s vysokým obsahom bielkovín kuracie, morčacie, chudé hovädzie mäso alebo tofu. Vmiešajte vegetariáni, ako hráškom, brokolica, karfiol, červenej a zelenej papriky, kúsky kapusta, repa alebo kukurice. Sviežim korenia ako kurkuma, koriander, nové korenie alebo kari veľa práškov ponuku príchutí, bez tuku ťažkých, mastná sa hýbať-smažiť omáčok. Podávame si vyprážané cez dusenú hnedá ryža, a vyhnúť polevy, ako je sodík injekčnej sójovou omáčkou. Namiesto toho, posypeme sekanými arašidy niekoľko kešu oriešky alebo cez misku pridať chutné krízy.

Ďalšie dobré možnosti pre večeru sú burritos sa s čiernymi fazuľami, celozrnné tortillas a nízkotučným syrom. Nenechávajte rybu mimo menu, a to buď - American Heart Association odporúča jesť ryby dvakrát alebo viackrát týždenne, aby bolo možné ťažiť z srdce zdravé omega-3 mastné kyseliny nájdené v rybách, ako je losos, tuniak dlhoplutvý a jazerné pstruh . Kola von jedlá s prílohami, ako je listová zelenina, fazuľa, celozrnné pečivo, hráškom a šaláty. Dávajte si pozor na veľkosti porcie sodíka a tuku naplnené predmety, ako sú dresingy, omáčky Alfredo cestoviny a maslo.