Diéty pre dospievajúce

vyvážená, strava je zásadné pre mládež, najmä preto, že zažiť prudký rast vo veku medzi 12 a 18 rokov. Ich strava by mala obsahovať bielkoviny, sacharidy, ovocie, zeleniny a vlákniny a byť s nízkym obsahom cukrov a tukov. Ak je to možné, by mali rodín sa snaží jesť domáce jedlá dohromady čo najviac je to možné, a vyhnúť sa pokušeniu dať dospievajúci peniaze na rýchle občerstvenie a limonády ako výhodná alternatíva. Diéty, ako často volajú programy chudnutie, odrádza u dospievajúcich, a miesto potravín deprivácia, zdravú výživu a zvýšenú cvičenia sú podporované. Je potrebné diskutovať o akejkoľvek obavy o hmotnosti dospievajúci s nimi a dôveryhodného lekára. BMI

Body Mass Index (BMI) je možné použiť na určenie, či dospievajúci má nadváhu alebo je podváha. Hrúbka ich tela mení, ako rastú, a muži a ženy majú rôzne úrovne tučnosti, ako oni zrejú. Podľa na Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu, BMI-for-age účty za tieto rozdiely a ich pohlavia a vek-špecifické. BMI-for-veku môže kalkulačky možno nájsť on-line, a zdravotnícki pracovníci môžu tiež pomôcť pri tvorbe tohto výpočtu a určenie, či adolescent je v skutočnosti podváhu, nadváhu alebo v rámci zdravej hmotnosti.

Výživa

celoživotné stravovacie návyky sa vytvárajú v období dospievania, a to je dôležité podporovať dospievajúci v oblasti zdravej výživy. Počet kalórií, ktoré potrebujú na dennej báze, bude závisieť od ich výšky, hmotnosti a úrovne aktivity. Ale v priemere ženy potrebujú 2200 kalórií za deň a muži vyžadujú 3000 za deň. Podľa Chicagskej univerzity Pritzkerovej School of Medicine, len dve percentá dospievajúcich jesť dostatočné denné množstvo ovocia, zeleniny a vlákniny, zatiaľ čo väčšina prekročiť hladinu bielkovín a tukov, ktoré potrebujú. Americké ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo v pyramíde môže pomôcť pri určovaní dennej potrebné živiny. Pomocník vaše dieťa robiť dobré rozhodnutia tým, že drží veľa zdravej desiaty okolo. Ak nechcete kupovať tuku a cukru naložené občerstvenie, nemôže jesť!
Cvičenie

dospievajúci sú stále viac sedavý spôsob, ako sa rozhodnú hranie počítačových hier miesto výkonu fyzickej aktivity. Povzbudzujte svoje dospievajúce od svojho počítača. Získať ju vonku zúčastniť sa skupinových aktivít a tímovej hry. Ak je to možné pre ňu cyklus do školy, dostať ju na bicykli. Zapojiť ju prácach v domácnosti, ako je umývanie okien a kosenie trávnika. Povzbuďte ju do dobrovoľníckych aktivít, pomáha staršia susedov práce na záhrade, alebo umývanie auta. Ak máte psa dostať ho na prechádzku so psom. Každá aktivita je lepšia ako žiadna činnosť. Ísť príkladom: dobre jesť a cvičiť častejšie. Ponuka pre uľahčenie cvičenie pre vaše dieťa. V prípade, že fyzická aktivita, že sa zaujíma o niečo stoja, vypracovať spôsob, ako pomôcť jej za ne zaplatiť. Tie investície do dieťaťa zdravú budúcnosť.