Ako získať Six Pack rýchlo pre Teen Boys

Spevňujúci a tonizujúci brušné svaly k vytvoreniu požadovaného vzhľadu '6-Pack "bude vyžadovať cvičenie a niektoré zmeny v strave. Oblasti žalúdka má vrstvu tuku, ktorá pokrýva tieto svaly a nebude jasne definované, že do vrstvy tuku je odstránený. Teen chlapci majú výhodu vyššej metabolizmu tela a jednoduchý prístup k rade športových a pohybových aktivít. Vytvoriť plán, ktorý zahŕňa správnu výživu, aeróbne cvičenie a brušné špecifické tónovanie vytvoriť požadovaný efekt rýchlo. To, čo budete potrebovať
diétny plán
cvičebný plán gamawap Bezplatne váhy
Cvičenie loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zistite, aké druhy potravín sú V súčasnej dobe jeden. Vytvorte si stravu, ktorá nasleduje USA denné odporúčané množstvo ovocia, zelenina, mliečne výrobky a mäso porcie pre mládež. To znamená stravu, ktorá obsahuje 4 až 5 porcií ovocia, 3-4 porcií zeleniny, 3 porcií chudého mäsa, 4 porcie zŕn a 3 porcie mliečnych výrobkov. Sa nepostia, alebo preskočiť jedla. Čítať etikety na potravinách a zvoľte nízkotučné položky. Odstráňte rýchle občerstvenie a občerstvenie s vysokým obsahom tuku.
2

Vyberte aeróbne cvičenie, ako je beh alebo plávanie. Účasť v tomto cvičení po dobu 30 minút 3-5 krát týždenne, aby sa znížilo množstvo celkového tuku v tele. Tým sa zníži vrstvu tuku okolo abs týchto svalov môže byť jasnejšie definované.
3

Vyberte si cvičenie, ktoré sa zameriavajú na horné, dolné a šikmé brušné svaly. Tieto typy cvičení môžu byť drví, nohy výťahy, alebo stojace drťou. Spojte rad týchto cvičení a opakovať každý cvik v sadách po 10 na štart. Pridať opakovanie v skupinách po 5 alebo desať týždenne. Príkladom je robiť pravidelné 10 sit ups potom 10 noha lanovky potom 10 šikmé drví a opakujte 3 krát. Druhý týždeň do 15 každého cvičenia a opakovať 3 krát. Pokračovať v programe po dobu 6 týždňov alebo do 6-pack abs sú viditeľné.