Ako schudnúť, keď ste 13

Počet detí s nadváhou 13-ročných je na vzostupe. Svetová zdravotnícka organizácia uvádza, že v niektorých krajinách 5-25 percent detí vo veku 11, 12 a 13 majú nadváhu. Byť s nadváhou alebo obezitou, ako mladý muž je hlavným rizikovým faktorom pre vznik chronického ochorenia, obezity dospelých a predčasnej úmrtnosti. Musíte prísť 3500 kalórií stratiť jednu libru telesného tuku. Nadváha preteens by sa mala zamerať na cvičenia a výživy spaľovať kalórie, a vrátiť sa do zdravej hmotnosti. Pokyny
1

vyvinúť lepšie stravovacie návyky. Vymeňte veľké jedlo s menšími, pravidelnú stravu a občerstvenie. Nikdy vynechať raňajky, pretože to pomôže naštartovať váš metabolizmus a udržať si pod napätím po celý deň.
2

Zvoľte zdravšie občerstvenia. Čipy a čokoládové bary často majú veľa kalórií, ale nijako potlačiť svoj hlad. Swap nezdravé jedlo, ovocie, zeleniny a orechov uspokojiť svoj hlad a pridať viac živín.
3

Drž sa od nealkoholických nápojov. Majú viac ako 16 lyžičiek cukru a 150 kalórií každý. Piť vodu alebo jesť ovocie, ako sú pomaranče a melón, keď máte smäd. Ovocie vám ďalšie vitamíny a minerály, a ktoré vám pomôžu cítiť plnšie, než keby ste pili plechovku limonády.
4

Vypnite televíziu. Americká akadémia pediatrov odporúča obmedziť čas deti trávia pred televíziou, aby nie viac ako 2 hodiny denne. Ďalšie hodiny sledovania televízie alebo hranie videohier je spojená s vyšším rizikom detskej obezity.
5

Pridať fyzickú aktivitu do nového dňa. Nedávna štúdia National Institutes of Health zistila, že normálnu hmotnosť deti dostávajú ďalších 16 minút fyzickej aktivity denne než ich vrstovníci obéznych. Vládne fyzickej aktivity odporúčajú, že dospievajúci si hodinu alebo viac strednej intenzity na intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity denne.
6

Zapojte celú rodinu vašom úsilí chudnutie. Je jednoduchšie jesť zdravšie a cvičenia v prípade, že ľudia okolo vás podporujú vás a spojenie vo vašom úsilí.