Ako zdvíhať závažia ako teenager

Vaša dospievania je skvelý čas začať cvičiť budovať svalovú hmotu a získať silu. Po spustení puberty, telo produkuje hormóny dostatok viditeľných výsledkov s vzpieranie. S trochou nový šport alebo fyzickú aktivitu, je dôležité začať pomaly a zvýšiť výdrž postupne, aby nedošlo k zraneniu. Budovanie svalov vyžaduje dvojdielny prístup, ktorý kombinuje cvičenie s správnej výživy. Pokyny
1

Vážte sa, a brať telesné miery, takže môžete sledovať svoj pokrok. Plán Silový tréning trikrát týždenne po dobu jednej hodiny, vrátane ohrevu a ochladzovania obdobie. Partner vám môžu pomôcť naučiť správnu techniku ​​a vyhnúť sa zranenia. Začnite pomaly, aby nedošlo k poškodeniu šliach, kosti a kĺby, pretože ste stále rastie, to môže byť ľahko sceďte. Ak niečo nie je v poriadku, zastaviť tréning.
2

začiatku každej cvičenie s 10 minút warm-up, aby sa vaše svaly pripravený k práci. Použite bežecký pás alebo stacionárny bicykel spustiť. Budete chcieť zvýšiť svoju tepovú frekvenciu, než začnete dvíhanie závažia pripraviť telo na prísnejšie činnosti.
3

ľahké činky a zamerať sa na tri skupiny 10 až 15 opakovanie na každé cvičenie. Väčšina hmotnosť stroja sú určené pre dospelých, tak bez závažia môže byť lepšia voľba. Aj keď chcete trénovať celé telo, sústrediť na jednu hlavné svalové skupiny na zasadnutí. Začnite s vašou hornej časti tela, vrátane paží a ramien. Budúce zasadnutie, prácu si spodnej časti tela pomocou svaly na nohách a glutes a stráviť tretie zasadnutie v týždni pracovať vaše abs a späť. Zamerajte sa na správnu techniku ​​a prácu s ovládačmi.
4

stráviť posledných 10 až 15 minút tréningu strečing ako cool-down pre vaše svaly. To vám pomôže udržať vaše telo pružné. Oneskorený nástup svalov bolesť je normálna úroveň za dva až tri dni po zdvíhanie závažia, a to najmä, ako vaše telo adaptuje na nové činnosti.
5

jesť zdravú stravu, ktorá obsahuje širokú škálu ovocia, zeleniny, celozrnných , nízkotučné mliečne výrobky a chudé bielkoviny. Ako dospievajúci, budete musieť pridať viac kalórií do svojho jedálnička pre rast a nahradiť spálené kalórie počas cvičenia. Chudé červené mäso, obohatené cereálie a listová zelenina poskytne potrebné železo prenášať kyslík do svalov a mliečne výrobky, ktoré obsahujú vápnik môže pomôcť zabrániť únavovej zlomeniny. Zvoľte nutrične bohaté potraviny, celé miesto spracované potraviny, ktoré obsahujú rafinovaných cukrov alebo umelé látky.