Minerály a vitamíny pre Teenager

Teenageri sú v štádiu života, kedy ich telá sa vyvíjajú vysokou rýchlosťou, vyžadujúce veľké množstvo minerálov a vitamínov pre udržanie svoje tempo rastu. Bez vhodných živín z celku, nutrične bohaté potraviny, môžu teenageri pocítite únavu, zlý imunitné funkcie, zlá pleť kvalitné a kolísavé nálady. Uistite sa, že dostávajú vyváženú stravu plná všetko, čo potrebujú im pomôže na ceste stať sa zdravé, silné osobnosti. Vápnik
Mlieko je jedným z najbohatších zdrojov vápnika v strave.

Vápnik je jedným z najdôležitejších minerálov pre mládež, ako je nutné pre zdravý rast kostí a kĺbov. Mať dostatočný príjem vápnika každý deň cez orechy a semená, mliečne pomáha zaistiť rast kostí silné a husté, aby sa zabránilo rozbitiu zlomeniny pri športe a prevencii osteoporózy neskôr v živote.
Zinok

Jedzte veľa tekvicovými semienkami pre podporu zdravej kože.

Zinok je mikro-minerálne nutné vo veľmi malom množstve, aj keď to hrá veľkú úlohu v mnohých procesoch v tele. Tínedžeri, ktorí trpia akné alebo iné kožné ochorenie, môže trvať dlhší zinok, aby pomohla zlepšiť hojenie kože a imunitné funkcie. Jedzte veľa slnečnicových semien, tekvicové semená, vajcia a občas ustrice k udržaniu vysokej koncentrácie zinku.
Iron
Kombinácia rastlín a mäsové zdrojom železa, aby čo najviac z železa v strave.

Železo je potrebná väčšia a väčšie množstvo, teenageri vyvinúť väčšie svalovej hmoty. Tento minerál pomáha prieniku kyslíka do svalových buniek a pomáha predchádzať letargia, nízke imunitný funkciu a anémia. Zdravé zdroje železa sú chudé mäso, rovnako ako hydina, ryby, vajcia, špenát, ovos, melasa, orechy a semená.
Horčík
Orechy obsahujú horčík pre svaly a kosti sila.

Horčík je ďalší kostnej potrebné v spojení s vápnikom a musia byť oddelene ako vápnika a horčíka sa súťaží pre absorpciu v tráviacom trakte. Adekvátny príjem horčíka znamená, že teenageri budú mať zdravé kosti husté, silné svaly a pokojný spánok. Horčík zohráva úlohu v nervovom systéme, napomáha relaxácii, upokojenie tela a reguláciu spánkové cykly. Keď teenageri športuje, môže horčík tiež pomôcť predísť svalové kŕče.
Vitamín C
Jahody sú chutné a bohaté na vitamín C a ďalšie antioxidanty.

Vitamín C je potrebné živiny všeobecne ľuďmi všetkých vekových kategórií, však môže teenageri prospech najmä z jeho podporné a liečivé vlastnosti. Tento vitamín pomáha telu vytvoriť silné väzivové tkanivá, ako sú vlasy, kože a nechtov, podporuje rozvoj zdravého imunitného systému a tiež je potreba pre nadobličky v boji proti stresu a úzkosti. Vitamín C môže byť dosiahnutý prostredníctvom jesť čerstvé ovocie, bobule a zeleniny, ako brokolica, špenát, tekvica a papriky.
B vitamíny
celozrnné chleby a hnedej sú dobrým zdrojom energie a B vitamíny

B vitamíny sú skupinou živín, ktoré fungujú spoločne, aby mnoho procesov v tele so systémom zdravé a silné. Bez zodpovedajúcich vitamínov skupiny B v potrave, môže dospievajúci trpia ekzémom, svalová slabosť, zlý zrak, zlá pamäť a sústredenie, popraskané pery, akné, anémia a nízku imunitné funkcie. Z najbohatších zdrojov vitamínov skupiny B v potrave sú celozrnné obilniny, semená, fazuľa, šošovica, kvasnice, ryža a huby.
Vitamín D
Doplnenie oleja z tresčej pečene môže zvýšiť vitamín D v potrave.

Vitamín D je dobre známy ako "slnečný vitamín", a je syntetizovaný na svoju aktívnu formu po expozícii UV žiareniu. Pre mnohých teenagerov, trávia príliš veľa času doma a nosiť silnú ochranu proti slnečnému žiareniu, keď sú vonku znamená veľa nedostávajú dosť prospešné slnečnému žiareniu a vitamínu D. Tento vitamín je vyžadované tela absorbovať vápnik a vytvárať kostné tkanivo, aby sa zabránilo krivica, regulovať náladu a podporuje imunitný zdravie. Vitamín D môže byť tiež získaná prostredníctvom diéty jesť olej z tresčej pečene, losos, makrela, tuniak, mlieko a vajcia.