Teenage spánkové návyky

Tínedžeri majú tendenciu mať rôzne spánkové návyky, ako buď dospelých alebo mladšie deti kvôli kombinácii biologických a behaviorálnych faktorov. Avšak, dospievajúci potrebujú 8,5-9,5 hodiny spánku každú noc cítiť a hrať čo najlepšie. Keď dospievajúci nedosahujú tejto sumy spánok deficit je vytvorený, ktoré môžu viesť k ospalosti, smútok, depresia, náladovosť alebo spadajú do stupňov alebo zvýšeným rizikom nehôd pri jazde. Pochopenie spoločné dospievajúci spacích návykov je prvým krokom pri hľadaní zdravé riešenie vyriešiť váš teenager sa spacie deficit. Zostať nahor

dospievajúci mozog produkuje melatonín, dôležitý spánok vyvolávajúce hormón, oveľa neskôr v noci, ako mozog dospelých a mladšie deti. To znamená, že dospievajúci nemusia cítiť ospalý pred spaním a môže mať tvrdý čas prebúdzania skoro ráno. Okrem toho môže dospievajúci pocit akademické alebo sociálne tlak, aby ostali nahor študovať alebo sa baviť.
Sleeping cirkadiánne neskoro a denná spavosť
teenagerov

"rytmy, alebo Sleep-Wake cykly, posun kvôli tomuto neskorého predloženia noci melatonín a núti ich spať neskôr v dopoludňajších hodinách. Bohužiaľ, pohon pospať, je často v rozpore s skorých časoch začiatku školy alebo skorých ranných športových praktík, čo dospievajúci strácať drahocenný čas spánku, čo môže spôsobiť, že bojovať s dennej spavosti. Dospievajúci sa tiež môžu pokúsiť dohnať stratený spánok tým, drieme v popoludňajších hodinách alebo večer, alebo spí cez víkendy.
Ostatné Behaviorálna faktory

niekoľko spoločných dospievajúci správanie negatívne ovplyvniť spánok plány. Akademické športové a spoločenské aktivity môžu trvať až značné množstvo času v puberte. Televízia, video hry, internetové a mobilné telefóny môžu odvrátiť dospievajúci od spánku. Dospievajúci sa môžu obrátiť na nezdravých látok, ako je kofeín, nikotín alebo alkohol, a to buď s cieľom pomôcť im zostať hore, alebo v snahe uvoľniť. Avšak, tieto látky len narušiť prirodzený spánok-cyklus brázdy, čo znižuje kvalitu spánku a môže viesť k závislosti.
Zlepšenie spánku návykov

dospievajúci môže byť schopný viac spať tým, že zlepší svoje spacie návyky. Chystáte sa do postele v rovnakom čase každú noc a vstávať v rovnakom čase každé ráno pomáha regulovať spánok-cyklus brázdy vytvorením nastavený čas na spanie a bdenia. Obmedzenie nočné sledovanie televízie, používanie počítača a hovorí a posielanie SMS správ na mobilné telefóny môže tiež pomôcť dospievajúce upokojí pred spaním. Tieto návyky môžu byť nahradené oveľa pokojnejší, ako sú napr čítanie denníka alebo s teplou vaňu alebo sprchu. Pravidelné cvičenie, zdravá strava a obmedzenie kofeínu môže tiež pomôcť dospievajúce zvýšiť ich kvalitu spánku.