Tipy pre priberanie na váhe za podváhu mládež

Počas dospievania vaše telo prechádza rastúce prúdy. Ak vaša váha nie je držať krok s rastom, môžete skončiť podváženou. Rýchly metabolizmus a genetika môže byť v hre. Uchyľovať k nadbytku fast food a spracovaných potravín nie je nutné. Môžete pribrať úpravou svoje stravovacie návyky zdravým spôsobom, takže vaše telo stále ešte dostane všetky živiny, ktoré potrebuje. Kalórie

na priberanie na váhe, je potrebné vziať vo viac kalórií, než spálite na dennej báze. Pol kila tuku má 3500 kalórií. Ak chcete získať tento, viac ako sedem dní, zvýšiť svoj kalorický príjem o 500 kalórií denne. Jedzte 1000 kalórií denne navyše získať až 2 libry. týždenne. Teens usilovať o väčšiu nezávislosť a môže jesť mimo domova častejšie. Jesť nezdravé v škole alebo s priateľmi v reštauráciách s rýchlym občerstvením nevedie k zdravej hmotnosti a môže viesť k zdravotným problémom, ako je vysoký cholesterol. Zdravej telesnej hmotnosti vyžaduje kalórií-husté potraviny, ktoré sú bohaté na živiny.
Stravovacie návyky

Ak chcete získať kalórií, ktoré potrebujete, môžete nahradiť s nízkym obsahom tuku a bez -tuk potraviny pre plnotučné odrôd. Jedzte plnotučné mliečne výrobky miesto bez tuku alebo nízkotučné mliečne. Konzumujte komplexné sacharidy, ako ovsené vločky a hnedá ryža. Pridať syr a maslo sa šťouchanými zemiaky, zelenina, vajcia a rajnice. Namiesto vody alebo vývaru, použite sušené plnotučné mlieko, alebo v polievkach a pridajte kurča na kalórií. Vyvarujte sa doplňovanie tekutín pred jedlom, jesť ako prvý. Pite vysoko kalorický, vitamín-bohaté tekuté doplnky, ako sú napríklad zabezpečiť Plus, medzi jedlami zvýšiť kalórie.
Stravovanie

Môžete získať navyše kalórií zvýšením svoje raňajky, obedy a večere veľkostí porcií. Ak sa vám nepáči, doplňovanie počas jedla, môžete udržať vaše veľkosti porcií rovnaké ako predtým, a pridajte do dvoch až troch prísteliek jedál. Tým, že jej kalórie husté potraviny, každé dva až tri hodín trvania konzumovať viac kalórií po celý deň. Zvýšte svoju veľkosť porcie alebo jedlo frekvencie postupne. Začnite tým, že zvyšuje jednu porciu a pracovať až do zväčšenia veľkosti všetkých troch jedál. Pridajte jednou prístelkou jedle pre spustenie, pridať ďalšie dve jedlá v priebehu času
Cvičenie

Cvičenie nie je len dôležité, keď chcete schudnúť, ale tiež pri. sa snažia na priberanie na váhe. V kalórií konzumujete môžete ľahko premeniť v tuku, ak nevykonávajú. Silový tréning podporuje svalovú hmotu. Pomocou svojej telesnej hmotnosti, vzpieranie stroje alebo činky vykonávať, vytvárať a udržiavať svalovú tkanivo a aby sa vaše telo získava tuk.