Ako zaobchádzať s Teen stresu

Počas svojho dospievania, môže emočné, fyzické, akademické a sociálne zmeny vyvolať stres. Tínedžeri, ktorí nevedia, ako zvládať stres účinne sú vystavení zvýšenému riziku podľahne úzkosti, depresie a fyzické ochorenia. Učiť zručnosti, zvládanie stresu, je nutné počas tejto doby. Rodičia môžu pomôcť svojim deťom tým, že sleduje ich správanie a byť vždy k dispozícii, aby s nimi hovoriť a upokojiť ich. Dospievajúci môžu naučiť efektívne zvládanie techniky, ktoré im pomôžu sa uvoľniť a upokojiť. Pokyny
1

Organizujte si svoj denný rozvrh. Prioritné činnosti a vyhnúť sa overscheduling vaše osobné kalendár. Vystrihnite jednu alebo viac činností, ak máte pocit, ohromený. Podieľať sa na činnosti, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Plán prestávky a zúčastňuje sa zábavných aktivít, ako je šport a socializácie.
2

Skontrolujte spať prioritu. Podľa Národnej nadácie spánku, dospievajúci potrebujú najmenej 9 hodín 15 minút spánku každú noc, aby fungovali na ich plnú kapacitu počas bdenia. Nedostatok spánku môže mať za následok problémy s koncentráciou a únava. Vaše telo a myseľ sú menej schopní vyrovnať sa s každodenný stres.
3

dýchacie techniky upokojiť vaše telo prirodzene. Keď sa zhlboka dýchať, váš mozog odošle správu do vášho tela k odpočinku. Posaďte sa na stoličku a zavri oči. Položte si ruku na brucho. Zhlboka sa nadýchnite nosom a naplniť pľúca vzduchom toľko, ako môžete. Výdych ústami, uvoľňujúce všetok vzduch. Zamerajte sa na vzduch, ktorý prichádza a ísť von. Ruka na bruchu by mala posunúť vdychujete a dole, ako si vydýchnuť. Opakujte tento až desaťkrát, ak sú v strese alebo cítiť vzniku stresu.
4

Získajte pravidelné cvičenie a jesť zdravú stravu, aby posilnili svoje telo a lepšie vysporiadať so stresom. Získať aspoň 60 minút cvičenia denne, podľa odporúčania Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Zahŕňajú kardiovaskulárne cvičenie, ako je chôdza alebo jogging; posilňovacích cvičení, ako je push-up a drví, a kostnej posilňovanie cvičenia, ako je napríklad skákanie cez švihadlo. Jedzte zeleninu, ovocie, celozrnných výrobkov, chudé bielkoviny a nízkotučných mliečnych poskytovať svoje telo potrebnými vitamínmi a minerálmi. Vyhnite sa nadmernej cukor, kofeín, alkohol a tuku.
5

Myslite pozitívne myšlienky a znížiť negatívne myšlienky. Byť optimistický vám lepší pohľad na veci a umožní vám zvládnuť stres. Vcítiť sa ovplyvňuje vaše sebavedomie a prejaví sa v zlom prístupe a pesimistické a pochmúrne budúcnosti.
6

praxe techniky svalovej relaxácie na odstránenie stresu. Ľahnite si s rukami vedľa tela. Zavri oči a napínať všetky svaly v tele. Držte napätie po dobu až 5 sekúnd pred uvoľnením. Opakujte tento postup päťkrát, kedykoľvek máte pocit, zdôraznil.
7

Porozprávajte sa s rodičmi, učiteľ, terapeut alebo priateľa o problémoch, ktoré spôsobujú, aby ste sa stresu. Hovoriace a komunikáciu majú hojivý efekt. Vybudovať podpornú sieť, na ktoré sa môžete obrátiť v čase krízy.
8

Uvedomte si, že nemusíte byť perfektné. Perfekcionizmus a neustále nutkanie byť najlepší prispievať iba stresu. Nebojte sa požiadať o pomoc s úlohami, ktoré musíte splniť, a neváhajú povedať "nie", keď máte pocit, ohromený.
Fotografie