Potraviny s železom pre 3-ročný

potraviny sú najlepším zdrojom železa pre batoľatá a malé deti. Príliš veľa železa zo syntetických zdrojov, môže byť jedovatý, zápchu, spôsobujúce bolesť žalúdka a sa zle vstrebáva. Povedomie o bohaté na železo potravín uľahčuje zahrnúť ich do trochu niečí strave. Čo Iron robiť?

Iron pomáha krvi prenášať kyslík do všetkých tkanív tela. Je nevyhnutné, aby produkcia krvných buniek. Anémia môže byť spôsobená stravou chudobné na železo bohatých potravín alebo stratou krvi. Najčastejším príznakom anémie je bledá koža, najmä v sliznice, ako dolných viečok. Anémia môže byť diagnostikovaný s krvný test. Pre 3-ročný, odporúčanej dennej dávky (RDA) železa je 7 mg na deň. Deti, ktoré nemajú železo môže byť podráždený a ľahko sa unavujú.
Zelenina, ktoré obsahujú Iron
fotografie

niektorých potravín, ako sú obilniny a pečivo, sú obohatené o železo. Pinto, čierna, lima, a fazuľa, rovnako ako šošovka, sú dobrou voľbou. Zelená listová zelenina, ako je rímsky šalát, kel, mangold a špenát a zeleniny od tmavo zelenej kapusty rodiny --- brokolica, ružičkový kel a bok choy --- obsahovať železo. Žltá zelenina, ako je squash, tekvica, a kožky zo zemiakov majú tiež železo. Deti budú jesť tieto potraviny, ak je dôsledne predstaviť, snáď s omáčkami alebo dressingov, alebo v zmesi s inými potravinami. Skúste vytvoriť zeleninovú polievku a pyré niektoré zeleniny, aby sa polievka výživnejšie. Deti často sa piť vývar, aj keď sa môže nechať za sebou kúsky zeleniny.
Ovocie
, ktoré obsahujú železo

Sušené ovocie, ako sú hrozienka, slivky, marhule a dáta sú bohaté na železo. Melón, čerešne, hrozno, paradajky, jahody a slivky sú tiež dobré zdroje. Vitamín C v ovocí pomáha vstrebávať železo telíčka, takže jesť potraviny bohaté na železo s vitamínom C potravín bohatých je to dobrý nápad. Nechaj si to jednoduché pre malé deti. Fazuľa taco s nakrájanou paradajkami a plátky z rímskeho šalátu alebo misku fazule zmiešaných s kúskami ananásu môže nalákať jesť zdravo.
Živočíšne produkty
žĺtky

Egg môžu hydina, chudé hovädzie mäso a pečené ryby poskytnúť žehličku. Kravské mlieko je veľmi nízky obsah železa a ťažko stráviteľné. Silná závislosť na kravské mlieko (viac ako tri poháre denne) pre batoľa výživy môže odvrátiť ich od zdravší rôznych potravinách.
Úvahy

Nealkoholické nápoje, káva a čaj sa zabránilo vstrebávaniu železa a nemal by byť užívaný s jedlom. Varenie v panvici železa zvýši obsah železa potravín uložených na vašom stole. Prírodné zdroje železa, ako je ovocie a zelenina zlepšenie trávenia a vylučovania. Syntetické železné doplnky sú zápchu.
Fotografie