Cvičebné programy pre postmenopauzálnych žien

hormón zmeny počas menopauzy sa významne podpísal na ženskom tele a môže opustiť žena unavený pocit, bolesti a všade okolo vyčerpaný. Účinky menopauzy môže tiež znížiť v tele živiny, opúšťať telo nemajú vápnik a ďalšie dôležité vitamíny. U týchto žien môže byť cvičenie kľúčom k udržaniu telo silné a sústredené. Nikdy nezačínajte cvičebný režim bez predchádzajúcej porady s lekárom a zvážiť rad programov, alebo kombináciou cvikov. Rezistenčnou tréning

Výskumníci z University of Arizona odhadu, že 80 percent ľudí, ktorí trpia osteoporózou alebo strata kostnej denzity, sú ženy. Štúdia uvádza, že ženy môžu stratiť až 30 percent ich kostnej hmoty vo veku medzi 40 a 70, čím sa zvyšuje riziko zlomenín prestávok a potreba kĺbu.

Silový tréning alebo cvičenie so záťažou, môže pomáhajú zvýšiť ženské kostnú denzitu, alebo BMD, čo znižuje riziko vzniku osteoporózy. Použitie činky alebo hmotnosť stroja, môže postmenopauzálnych žien posilniť svoje svaly a kosti na podporu starnúcu telo.

Silový tréning zahŕňa aj cvičenie, ako je sit-up a pull-up, ktoré môžu zvýšiť silu svalov po celom tele. Ženy by sa mali podieľať na silový tréning, trikrát až štyrikrát týždenne, pričom jeden deň voľna medzi dovoliť boľavé svaly obnoviť. Nikdy prekročiť hmotnosť nad rámec lekár alebo tréner odporučí alebo si môžete poraniť svaly a kĺby.
Aeróbne cvičenie

aeróbne cvičenie môže pomôcť k posilneniu svalov, ktoré podporujú a kosti kĺby, ale môže tiež viesť staršia žena srdce a pľúca silný.

Aeróbne cvičenie môže obsahovať akékoľvek cvičenie, ktoré zvyšuje dýchanie a srdcový tep, od schodov až po cyklistiku na tanec.

Aeróbne cvičenie zvyšuje množstvo kyslíka budete mať v, ktorá podporuje krvný obeh a vykonáva svoje srdce, aby to silné. Svetlo aeróbne cvičenie, ako je chôdza do schodov alebo chôdzu po parku, možno všeobecne vykonávať každý deň, bez zranenia. Ťažké aerobik, napríklad spinningu alebo intenzívny beh, by mali byť rozmiestnené s aspoň jedným dňom odpočinku medzi vyhnúť prepracovanie svalov.
Flexibilita Školenia

žien po menopauze často trpia stuhnutosť a bolestivosť svalov a kĺbov a rovnováha a programy flexibilita cvičenie môže pomôcť k zníženiu tohto nepohodlie.

Strečing je najjednoduchší spôsob, ako udržať pružnosť. Rozšírenie svaly na úseku nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, ale môže udržať svaly pred únavný alebo uťahovania. Ženy by sa mali pretiahnuť každý deň, a to najmä pred a po ďalších foriem cvičenia, aby sa zabránilo poškodeniu svalov alebo stuhnutosť.

Môžete tiež zvážiť regulované pretiahnutie a flexibility cvičenia, ako je joga. Vedenie svaly pretiahla, rovnako ako silný môže zvýšiť rovnováhu, držanie tela a rozsah pohybu.