Ako sa vyrovnať váš príspevok-Baby bruško

Počas tehotenstva sú brušné svaly a koža natiahnuté, zvyčajne zmenu vzhľadu ženy žalúdka. Väčšinu času, jej žalúdok sa vrátiť do stavu pred tehotenstvom stave s časom a úsilie z jej strany. Avšak, iné faktory môžu sťažiť, alebo v niektorých prípadoch nemožné, na bruchu je ploché, bez plastickej chirurgii. Podmienky, ktoré môžu brániť ju pred sploštenie brucho prostredníctvom cvičenia samostatného pokročilé diastáza usmerňovač, cisársky rez jazvy a extrémne roztiahnutý vo koži, ako často vidieť po narodení násobkoch. Ale jednoduché cvičenie a hmotnosť riadenie môže pomôcť väčšina žien získať ploché bruško po pôrode. Návod
Zdravé stravovanie
1

Poraďte sa s lekárom o schválenie pred začatím akejkoľvek diétny plán. Váš lekár by mal byť schopný vám pomôžu určiť, či potrebujete schudnúť, alebo jednoducho tón svaly. To vám pomôže rozhodnúť, aký typ stravy je pre vás najlepšie.
2

Jedzte zdravej a vyváženej stravy. Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva USDA, alebo by mal stredne aktívnych dospelých ženy v priemere o príjem asi 2000 kalórií za deň. Vek, úroveň aktivity a špecifické zdravotné problémy by mohli mať vplyv na odporúčaný príjem kalórií, a preto je vhodné sa poradiť so svojím lekárom alebo dietetika alebo navštíviť webové stránky USDA pre špecifické informácie týkajúce kalórií.
3

Vytvoriť dojčenia v prípade potreby. La Leche League odporúča, aby dojčiace mamičky čakať najmenej dva mesiace pred pokusom schudnúť, a radí im jesť ďalších 500 kalórií za deň, než to, čo by normálne odporučené, aby vytvorili a udržiavali a zdravú produkciu mlieka.

hry začínajúce cvičením
4

získať súhlas od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred začatím akejkoľvek cvičením. To je obzvlášť dôležité, ak ste sa stretli komplikácie pri pôrode, ako je napríklad nastrihnutie hrádze alebo cisárskym rezom.
5

Skontrolujte, či je rozostup usmerňovač. K tomu, ležať na chrbte a zdvihnite hlavu a ramená. S dvoma prstami, cítiť sa nad a pod pupok pre separáciu medzi popruhy brušných svalov. Malá medzera asi 2 cm je normálne a môže byť upravená pomocou jednoduchých cvičení počas štyroch až osem týždňov po pôrode. Je dôležité, aby upustili od viac namáhavé cvičenie počas tejto doby, ako ty, môže dôjsť k poškodeniu oddelené svaly.
6

začať robiť hlavu výťahy. Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a ruky skrížené okolo brucha. Nadýchnite sa a pri vydychovaní zdvihnite bradu k hrudníku. Uistite sa, že tlačidlo chrbát na podlahu a pomocou rúk vytiahnuť rebrá smerom k stredu brucha. To ťahanie pohyb povzbudzuje brušných svalov pripojiť v stredu. Do niekoľkých sád každý deň, s každou sadu pozostávajúci zo štyroch až ôsmich opakovaniach.
7

panvovej nakláňa. Opäť platí, že leží na podlahe s rukami prekríženými a pomocou rúk ťahajte na hrudníku. Nakloňte panvicu dopredu k pupku a zatlačte dolnú časť chrbta do podlahy, a to aj v opakovanie od štyroch do ôsmich.
8

nôh snímky. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Nadýchnite sa a pri vydychovaní, posuňte nohy vpred s nohami na podlahe. Majte svoje dolnej časti chrbta pritlačené k podlahe a pokračovať posuvné nohy, kým neucítite vaše chrbát začnú oblúku a zasuňte nohy späť do ich pôvodného východiskového bodu.
9

Pokračovať robí vyššie uvedené cvičenia, kým ste schopní urobiť kompletnú opakovaní s ľahkosťou a príznakov diastáza usmerňovač zmizli.
10

Začnite viac tradičné brušné cvičenia, ako je sit-ups a drví, a používať brušné stroja. Robiť brušné cvičenia pravidelne a udržanie zdravej výživy sú dva najdôležitejšie faktory pri znovuzískanie ploché bruško po pôrode Vášho dieťaťa.