Zahrievacie cvičenie do telocvične

Bez správnej zahriatie pred cvičením, riziko zranenia je väčšie. Špecifické svaly, ktoré majú byť použité v rámci výkonu (y) budete robiť potrebné ohriať, taky, nie len celkovú telo, ak chcete, aby sa zabránilo zranenie. A zahrieva svaly a telo pred výkonom zvýši pohyb vo účinnosti, ktorý vám pomôže získať čo najviac z vášho tréningu. Aerobik, strečing a zacielenie svaly sú nevyhnutné zahrievacie cvičenia. Aerobik

Ak váš kardio /aeróbne cvičenie plán zahŕňal beží 5 míľ na bežeckom páse, najlepšie aeróbne zahriatie by byť spustený v oveľa pomalším tempom, na krátku vzdialenosť - alebo dokonca behanie v miesto - za pár minút na zahriatie. Chôdza svižne na bežeckom páse alebo telocvičňa trati by bola dobrá rozcvička pred uteká preč na bežeckom páse behu, taky. Rovnako tak, ak ste plánovali, ako dostať svoje kardio cvičenie na stacionárnom bicykli sa použiť rovnaký výkon ako svoj warm-up, ale to je oveľa spočiatku pomaly, pohybujúce sa rovnaké svaly, ktoré budete používať, keď veci urýchliť. Potom postupne zvyšovať intenzitu cvičenia pri rozcvičenie.

Zahrievanie po dobu aspoň 5 - 10 minút s rovnakým výkonom, ktorý hodláte urobiť neskôr umožní vaše telo dostať krv do samotných svalových skupín máte v pláne používať oveľa neskôr usilovne. V opačnom prípade môžete rozcvičenie pomocou jedného prístupu (pešo), ale svaly, ktoré by pracovali vo vašom aktuálnom kardio programu (zbrane pre veslovanie stroje) nemusí mať prospech z toho skôr warm-up, čo zvyšuje riziko zranenia.

Strečing

Po zahriatí svalov, ktoré budete používať, budete musieť pretiahnuť im taky, ale to jemne. Nepoužívajte odraziť v úsekoch. Strečing tesný, ale zahriateho svalstva pomôže zabrániť zraneniu pri eskalácii intenzitu cvičenia. Nezabudnite, že je potrebné inhalovať a vydychovať počas úsekov. Držte pretiahnutie po dobu aspoň 10 do 30 sekúnd. Preťahovanie svalov a dýchanie a von ako vy bude poskytovať kyslík do svalových skupín, ktoré sa chystáte použiť. Svaly potrebujú kyslík, aby fungoval efektívnejšie.
Zahrievanie sa váhy

voľného hmotnosť alebo hmotnosť stroja, ktoré chcete použiť vo svojom tréningu, ako Váš warm-up stroja. Urobte to hneď po aeróbne a strečing warm-up, ale predtým, ako začnete váš cvičebný program na celý deň, pretože svaly môžu prechladnúť rýchlo. Tiež si môžete vybrať čo možno najmenšej váhy zahriať svaly na stroji, takže sa nemusíte riskovať zranenia tým, že zdvihne, keď svaly sú príliš studené.

Tiež budete musieť iba zahrievacie konkrétne svaly, budete používať na tomto konkrétnom stroji. Warm-up ďalšie svaly, ako budete používať pre nasledujúce stroje. To sa znížilo riziko poranenia od chladných svalov, ktoré nemajú potrebné živiny bohatá krv alebo kĺbov nenamazaná.