Vzpieranie cvičenie pre ženy

Väčšina žien, ktoré zdvíhať závažia nie sú záujem vytvoriť vlniace sa svaly. Trochu, oni dúfajú, že púhy tón svoje telo a schudnúť. Nevykonávajte kompletný tréning v jeden deň. Skôr prácu si hrudník a chrbát jeden deň a ramená a ABS ďalšie, atď Výhody
Vzpieranie neznamená budovanie obrovské svaly.

Vzpieranie je rovnako dôležité pre celkové zdravie ako aeróbne cvičenie. Pomáha budovať silnejšie kosti a zvyšuje metabolizmus. Svalové naďalej spaľovať kalórie aj potom, čo ste odišiel do posilňovne.
Hrudníka a chrbta

tón vášho hrudníka a späť k dosiahnutiu lepšie držanie tela a rovnováhu. Sklon, pokles a byt bench press, kábel crossover a činka letí tón vášho hrudníka. Stiff-leg činka mŕtvy ťah, hyperextensions, ohnuté cez činka riadok, T-bar roll, bočné pull-down a pull-up posilniť vaše chrbtové svaly. (Urobte tri série po 10 opakovaniach každého.)
Plecia a Abs

Zbavte sa prebytočného tuku na ramená a brucha. Tone ramená s Arnoldom tlačou, stlačte činka, činka bočné dvíha a činka zadného radu. Pre ploché abs, vykonajte dosky zvraty a závesné kolená zvyšuje (tri sady 12 opakovaní).
Biceps a triceps

tónovacie biceps a triceps nielen stavia silu, ale zvyšuje vaša spokojnosť s celkovým tela. Vykonajte kladivo kadere, činka sklon kadere a jednoručné kazateľ kadere. Pre triceps, vykonajte úplatky, vážené lavica namáča a push-up (tri sady 10 opakovaní).
Nohy

tón svoje štvorkolky, vykonajte činka drepy, chôdza výpady a nôh lisy (tri sady 10 opakovaní). Preveďte rímskej mŕtve výťahy, sediaci noha krútia a krútia nohy ležiace na tón hamstringy (tri sady 12 opakovaní). U tónovaných teliat, vykonajte stojace výpony, somár výpony a Smith stroj reverznej výpony (tri sady 15 opakovaní).