Kegel svalovej cvičenie

Muži môžu mať prospech z Kegel cvičenia Ako ženy. Tieto úlohy sa pomáha kontrolovať inkontinencia moču a dokonca zabrániť, v závislosti na Mayo Clinic, rovnako ako liečbu vaginálnej prolaps, prevenciu maternice prolaps a liečbe bolesti a opuch u mužov, ktorá je výsledkom hyperplázie prostaty a zápalu prostaty. Tieto cvičenia posilnenie svalov na podlahe panvy, ktoré sú dôležité, pretože podporujú močového mechúra, maternice a čriev. Právo Muscle

Vyhľadajte pubococcygeus sval, ktorý je opísaný ako hojdacia sieť-ako sval. Ženy aj muži majú tento sval, ktorý sa tiahne od lonovej kosti k kostrče. To tvorí dno panvové dutiny a podporuje svoje panvové orgány. Môžete určiť, kde tento sval je, že sa snaží zastaviť tok moču, keď ste močenie. Utiahnite svaly, a ak zastavíte tok, budete stláčať správne svaly.
Dámske Technika

Vložte prst do pošvy a potom stlačiť okolité svaly . Vaša vagína sprísni a podlaha z panvice sa zdvihnúť. Oddýchnite si a vaše panvové dno sa vráti do východiskovej polohy. Vyprázdnenia močového mechúra, sadnúť alebo ľahnúť a zmluvu vaše svaly panvového dna. Držať každý kontrakciu po dobu piatich sekúnd. Oddýchnite si po dobu piatich sekúnd a opakujte. Nakoniec, snažte sa udržať kontrakciu po dobu 10 sekúnd.
Dýchanie

Nedržte dych, keď sa zmluvné svaly panvového dna a nemajú flex zadok-, stehná alebo brušné svaly, keď robíte kegels. Dýchajte prirodzene, ako robíte cvičenie.
Kegel zariadenie

zariadenie, ktoré vložíte do pošvy, ktoré vám pomôžu vykonávať Kegel cvičenia. Ležal na posteli a pokrčte kolená tak, aby vaše nohy sú ploché a na posteľ. Vložte defláciu snímača do pošvy. Pomocou ručného čerpadla, zvýšenie tlaku v senzore. Predstierať, že ste ťahanie senzor hlbšie vo vnútri, keď ste flex, stlačiť, držať a potom uvoľnite. Až budete hotoví, vypustite senzor a vyberte ju.