Cvičenie pre zostavenie svoje svaly hrudníka

Stavebné vaše svaly hrudníka môže zlepšiť vaše poprsie riadku, ak ste žena, zdvíhanie lone priestor a rozširuje ju dopredu. Ak ste muž, výkone tejto oblasti pumpuje hrudníka, čo je výraznejší vzhľad. Ale budovanie hrudníka tiež zlepšuje športový výkon, v závislosti na Mayo Clinic. Tri hrudníka cvičenie môže pomôcť: hrudný tlače, motýľ a push-up. Hrudník Press

naplocho na chrbte na rovnej lavici alebo inom rovnom a pevnom povrchu, ako sú podlahy, uchopte činky alebo činka s rukami. Udržať si krk, hlavu a nohy priamo proti stôl alebo na podlahu s nohami pokrčenými kolenami a ukazoval hore, rozšíriť váhy priamo nad hlavou, kým lakte sú takmer na svojom mieste. Nezamykajte je však pred znížením váhy a opakovanie celkom 12 až 15 opakovaní. Jeden až tri sady opakovaní by mala byť dokončená. Stroje Chest press možno použiť aj v telocvični a ponúka väčšiu kontrolu.

Nepokúšajte sa zdvihnúť väčšiu váhu, než môžete zvládnuť cvičenia sám, a použiť rack činka nad hlavou, ak si vyberiete tento typ váhy, tak si môžete dať činku späť hore rýchlo, ak výkon príliš náročný.
Butterfly /Pec Deck

cvičenia Butterfly hrudníka, tiež známy ako pec-deck behu, môže byť vykonané pomocou stroja alebo činky. Toto cvičenie funguje na svaly hrudníka pracoval v cvičení hrudníka tlače (deltový a pectoralis major, hrudná), ale tiež funguje claviclular pectoralis tiež, ktorý definuje oblasť medzi prsiami. Pomocou plochého alebo šikmá lavička (lavica, ktorá je zvýšená takmer do sedu), cvičenie vyžaduje značnú kontrolu nad činky, ak sú použité namiesto posilňovne stroji.

Rozšíriť lakte paralelne s ramenami, natiahnutú z lavičky a okolo predlaktia nahor, smerom k stropu a ručné činky. Nohy by mali byť celou plochou na podlahe na každej strane lavice, kolená ohnutá. Pohyb činky k jednému iný, ako si udržať zaoblený oblúk paží, opakovať cvičenie bez dotyku váhy dohromady a stláčať vaše prsné svaly, čo dokončíte cvičenie. Opakovanie 12 až 15, v sadách po jeden až tri by malo byť vykonané s činkami alebo strojom.
Push-up

Použitie vlastnej telesnej hmotnosti môžete urobiť jednoduchý hrudníka cvičenie bez vybavenia alebo lavicami. Pretiahnuť svoje telo von rovnobežne s podlahou. Položte ruky na podlahe pod ramennej oblasti a aby sa vaše paže natiahnuté von, až lakte sú takmer zamknuté. Nechajte svoje prsty dotýkať podlahy a pomaly znižovať celé vaše telo bez ohýbania kolená, len ohýbanie lakte. Narovnajte lakte, ako ste push späť od podlahy, aby vaše kolená rovno, ale neblokujú lakte pred opakovaním pohyb 12-15 krát, jedno až tri sady. Ohýbať kolená, ak nemôžete dokončiť cvičenie v opačnom prípade na prvom mieste.