Ako sa zbaviť problémov Menopauza spánku

Okrem návaly horúčavy a zmeny nálady, veľa žien, skúsenosti ťažkosti so spánkom, pretože prechádzajú menopauzy. Nočné potenie sú častou príčinou zlého spánku, pretože ženy prebudiť premočené a studené. Avšak, niektoré ženy trpia nevysvetliteľnou nespavosti počas menopauzy rokov. Naučte sa zmierniť menopauze, problémy so spánkom, takže sa môžete cítiť oddýchnutí. Pokyny
1

Upravte spiace prostredie. Použite stropný ventilátor s diaľkovým ovládaním, zatiaľ čo prechádzajú menopauzy. To vám umožní regulovať teplotu v miestnosti, bez toho aby museli opustiť posteľ. Fyzicky nastupovanie a vystupovanie z postele ovládať ventilátor niekedy robí čulejší a udržiava vás. Keď narazíte návaly horúčavy a nočné potenie, ako spíte, kliknite na ventilátor "On". Akonáhle je Vaše telo ochladzuje a je vám zima, kliknite na ventilátora "Off".
2

vrstva vaše lôžkoviny, aby sa zabránilo problémy so spánkom. Umiestnite niekoľko vrstiev alebo tenkých plechov deky pod vami, ako spíte. Ako sa vaše telo začne potiť a listy pocit, premočený, jednoducho odstrániť vrstvu. To zaručuje, že budete mať vždy suché vrstvu podstielky na spanie a udržuje vaše pohodlie a pokoja.
3

Upravte svoj jedálniček počas menopauzy. Jesť korenené jedlá môžu spôsobiť návaly horúčavy a nočné potenie. Vyhnite sa pikantné papriky a korenia s zahrievacie účinok, ako je škorica, muškátového orieška a zázvoru. Odstránenie kofeínu z vašej stravy alebo znížiť dennú spotrebu výrazne zatiaľ čo prechádzajú menopauzy.
4

Pravidelne cvičte, keď prechádzajú menopauzy. Pravidelné cvičenie pomáha eliminovať mnoho príznaky menopauzy, vrátane problémy so spánkom. Snažte sa získať 30 minút mierneho cvičenia každý deň.
5

vyhľadajte lekársku pomoc riešiť svoje problémy so spánkom. Keď trpíte ťažkou nespavosťou a nočné potenie, ktoré nie sú nijako lepšie, poraďte sa s lekárom. Váš lekár by sa mohlo zdať, HRT alebo hormonálnej substitučnej terapie na liečbu príznakov spôsobených menopauzou.