Ako sa vysporiadať s perimenopause

Perimenopause je prechod do menopauzy, ktoré môžu trvať niekoľko rokov. Počas tejto doby, telo začne posun v produkcii hormónov a klasické príznaky menopauzy sa začínajú objavovať, ako sú zmeny v menštruácii, nálady a návaly horúčavy. Perimenopause môže začínať ako skoro ako neskoré 30. rokoch, ale našťastie to nemusí byť neznesiteľné. Pokyny
1

poraďte sa so svojím lekárom o nízkymi dávkami antikoncepčné pilulky, ktoré sú aj naďalej najbežnejší spôsob nakladania s perimenopause. Antikoncepčné tabletky pomáhajú kontrolovať hormóny a regulovať menštruáciu, potom zmierňovaní príznakov perimenopause. Všetky formy antikoncepcie majú vedľajšie účinky a kontraindikácie, a preto je dôležité, aby si dôkladne prerokovať túto možnosť so svojím lekárom.
2

Zvážte nízke dávky hormonálnej tiež, najmä ak vaše riešenie závažné príznaky perimenopause. Existuje veľa možností pre hormonálna terapia, každý trochu iný pre vás ako jednotlivca. Opäť platí, že diskutovať o možnosti, rovnako ako nežiaduce účinky a kontraindikácie so svojím lekárom.
3

obsahovať viac fytoestrogény, alebo prirodzene sa vyskytujúce estrogény, vo svojej každodennej strave, ktoré vám pomôžu vysporiadať sa s perimenopause. Ľanové semienko, sója, ďatelina, čierny cohosh a ďalšie vitamíny všetky napomáhajú regulovať hormonálne výkyvy, ale to je najlepšie hovoriť s naturopath alebo bylinkár o odporúčanom dávkovaní pre vás a vaše fázu perimenopause. Pretože niektorí ľudia sú citlivejší na fytoestrogénov ako ostatné, môže byť táto voľba trvať trochu pokusov a omylov.
4

Získať dostatok pohybu, pretože štúdie preukázali, že ženy, ktoré sa perimenopauzálnych cvičenia 30 minút denne , 3 alebo 4 dni v týždni dôjde k zmenšovaniu príznakov. Nielen, že môžu vykonávať pomôže spravovať tendenciu k zvýšeniu telesnej hmotnosti pred, počas a po menopauze, pomôže vám vysporiadať sa s príznakmi.
5

prax hlboké dýchanie meditácie po dobu najmenej 15 minút každý deň , pretože bolo preukázané, že prostý akt hlboké dýchanie môže znížiť návaly horúčavy spôsobené perimenopauze až o 50 percent. Okrem toho sa zvyšuje prietok kyslíka zvýšiť energiu a znížiť únavu, ďalší obyčajný symptóm.