Ako sa vysporiadať s menopauzou stresu spojeného s

Menopauza môže byť ťažká doba pre ženy. Nielen, že je telo prechádza hormonálne a fyzické zmeny, ale existuje húf nešťastných vedľajších účinkov. Z horúčavy do hlavy, môžu príznaky menopauzy majú oslabujúci vplyv na váš život. Existujú však rôzne veci, ktoré môžete urobiť pre zmiernenie týchto príznakov. Zníženie stresu môže byť významným faktorom. Môžete zahrnúť rôzne činnosti do vášho každodenného života, ktoré pomôžu zmierniť menopauze stres. Veci, ktoré budete potrebovať
fitness odev
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Stránka 1

cvičenie Práca s dýchaním do vášho každodenného života. Často sme sa podvedome zvýšiť našu dychovú frekvenciu, keď sme v strese. Tým, že jednoducho spomaľuje a ovládanie dychu, môžete znížiť stres a úzkosť. Zavrite oči a pomaly nadýchnuť, čo kyslík vyplniť vaše pľúca. Pomaly vydýchnite, rovnakým tempom, na ktoré ste inhalovali. Pokračovať dýchanie v tomto pomalom, hlbokom spôsobom po dobu 5 až 10 minút. Snažte sa robiť túto dychové cvičenia dvakrát až štyrikrát po celý deň.
2

Získajte každodenné cvičenie. Štúdie ukázali, že je možné podstatne znížiť v menopauze, stres. Jednoduché kardiovaskulárne činnosť, ako je rýchla chôdza alebo jazda na bicykli, pomôže zvýšiť obeh a uvoľniť telo. V pláne sa dostať cvičenia pre cca 20 - 30 minút, trikrát až päťkrát týždenne.
3

zapíjať vodou. Ako menopauza spôsobuje kolísanie teploty v tele, to je ešte dôležitejšie, aby zostali hydratované. Snažte sa konzumovať medzi 64 a 80 oz. vody každý deň. Ak cvičíte, budete musieť túto sumu zvýšiť. Dehydratácia miesta dodatočný stres na tele.
4

Jedzte vyváženú stravu bohatú na vitamíny a živiny. Aj keď si môžete vziať multivitamín určený pre ženy v menopauze, je múdre sa získať čo najviac živín, ako je to možné z čerstvých potravín. Zlá výživa môže vážne zdaniť svoje telo. Urob si láskavosť a udržiavať správne diéty.
5

začať cvičiť jogu, u ktorého bolo preukázané, že má pozitívny vplyv na menopauza stresu. Nielen, že ste spevnenie a pretiahnutie svalov, ale vy ste tiež prideľovaním času pre meditáciu. To pomôže znížiť stres a podporuje pokoj v celej svojej mysle a tela. Skúste jogy v miestnej telocvični alebo kúpiť DVD cvičiť sami doma.
6

Zjednodušte svoj život. Ak ste neustále na cestách, môže byť príliš plánovať sami a nie dávať vaše telo potrebuje čas na odpočinok. Skôr než ísť na večeru s priateľom, sa jej prísť a objednať jedlo dovnútra Budete sa cítiť viac uvoľnene v tomto domácom prostredí. Roztiahnite svoje stretnutia v priebehu niekoľkých dní, skôr než bifľovania ich všetky do jedného alebo dvoch dní. Môžete zjednodušiť svoj plán rôznymi spôsobmi, ktoré zbavuje stresu.
7

Doprajte. Urobte si čas každý deň urobiť niečo pekné pre seba. Či už to znamená, Curling sa s dobrou knihou po dobu 30 minút, pretrvávajúce nad šálkou čaju alebo relaxáciu vo vani, je dôležité, že dáte si priestor na oddych a relaxáciu. Ak vybojovať nejaký komfort čas pre seba každý deň, uvidíte sami cítia menej zdôraznil v priebehu času.