Ako udržať dobré zdravie a výživa pri dojčení

Americká akadémia pediatrov odporúča, aby sa deti dojčené počas prvého roka života. Dojčenie prináša mnoho výhod ako pre matku, a ich novorodenca. Udržanie dobrého zdravia a výživy počas dojčenia je veľmi dôležité. Tento článok obsahuje niekoľko tipov, ako udržiavať zdravý životný štýl počas dojčenia. Pokyny
1

obmedziť alebo zrušiť príjem alkoholu. Alkohol sa dostáva do materského mlieka počas jednej hodiny po pití. Alkohol tiež narúša produkciu mlieka a môže dokonca prestať produkciu mlieka úplne. Okrem toho, prítomnosť alkoholu zmien ako chuť materského mlieka. V dôsledku toho môže byť vaše dieťa odmietne byť kŕmený. Prestať fajčiť. Fajčenie tiež ovplyvňuje produkciu mlieka. Mlieko od fajčiarov má menej živín. Fajčenie tiež ovplyvňuje zdravie dieťaťa priamo, a zvyšuje riziko, že z rozvoja astmy. Vyhnite sa nelegálnych drog. Deti sa môžu stať závislými prostredníctvom materského mlieka. Poraďte sa so svojím lekárom o káve medication.Drink mierne, iba jeden alebo dve šálky denne.
2

Jedzte potraviny bohaté na živiny, ako je celozrnné pečivo, cereálie, ryža, fazuľa, cestoviny, zeleninu a ovocie. Tieto potraviny sú dobrým zdrojom sacharidov, bielkovín, vitamínov a minerálov. Dojčiace matky potrebovať ďalších 500 kalórií každý deň. Vypočítajte živiny v jedle, aby sa ubezpečil, že máte dostatok kalórií. Jedzte širokú škálu potravín, aby sa ubezpečil, že máte všetky živiny, ktoré potrebujete. Snažte sa udržať nízkotučnú diétu. Postupujte podľa odporúčaní FDA o konzumácii rýb, aby sa minimalizovalo vystavenie účinkom ortuti.
3

Vyhnite sa cesnak a cibuľu. Cesnak a cibuľa ovplyvní, ako chutí materského mlieka. Vaše dieťa môže odmietnuť byť kŕmený. Venujte pozornosť tomu, čo jete, a zistiť, či existuje súvislosť medzi jedlom a vášho dieťaťa choroby. Napríklad, má koliku bolo spojené s mliečne výrobky, kofeín, a cibuľou v matkinom strave pre niektoré deti.
4

Cvičenie mierne. Štúdie ukazujú, že kombinácia zdravej stravy a pravidelné cvičenie vám pomôže dojčiace mamičky chudnúť rýchlejšie počas niekoľkých prvých mesiacov hneď po pôrode.
5

dostatok spánku a odpočinku. V prvých dvoch mesiacoch je potrebné prebudiť niekoľkokrát v noci kŕmiť svoje dieťa. Skúste si zdriemnuť, keď vaše dieťa spí. Spánková deprivácia môže mať ničivé následky a spomaliť oživenie. Zaregistrujte váš partner nakŕmiť dieťa v noci. Prenájom nočné sestra v prípade potreby.