Ako sa k nám Rounder Butt

Ak túžite po tvar presýpacích hodín, malé pása, ktorý sa zužuje do pekne zaoblený zadok, ste v dobrej spoločnosti. Jednou z najčastejších sťažností žena má o svoje telo sa sústredí na jej zadnej časti. Ak ste podváhu alebo ak vaše spodný riadok klesla trochu s vekom, môže niekoľko techník vám pomôže znovu získať dievčenské postavu. Pokyny
1

Získajte pohybu. Vaše zadok svaly, najväčšie, bulkiest svaly na zadnej boky, ktoré tvoria zadok, pripojiť k hamstringy, ktoré sa skladajú z troch veľkých svalov, ktoré stekajú na zadnej nohe. Keď presuniete, tieto svaly pracujú spoločne pohybovať a zdvihnite svojej telesnej hmotnosti. Ako sa vaše zadok svaly silnejšie budú sedieť na zadku vyššiu. Skúste s väčšou kroky pri chôdzi, alebo ísť po schodoch dva naraz.
2

drepy a výpady. Medzi najlepšie cvičenie pre tónovanie hore zadok svaly, drepy pracovať hornú časť sedacieho svalu. Vykonajte drepy s chrbát rovno a vaše telo znižuje nie ďalej ako do vodorovnej polohy z vašich bokov do kolena. Skúste drží na stoličke alebo pult s jednou rukou pre podporu. Utiahnite vaše brušné svaly a zadok a vyhnúť sa naklonil k ochrane kolien. Pozrite sa na video na správny spôsob, ako vykonávať drepy. (Pozri zdroje).
3

výpad vpred striedavo nohy, uvedenie jednu nohu pred a vyváženie vaše telo, ako si znížiť sami. Zastávku pred predné koleno dosiahne uhle 45 stupňov pre ochranu vášho kolenného kĺbu. Uistite sa, aby vaše ohnutá kolená priamo nad členkom a sprísniť vaše brušné svaly, aby sa zabránilo cez vyklenutie chrbta. Pozrite sa na video na správny spôsob, ako vykonať výpad. (Pozri zdroje).
4

Prenájom rôzne "buchty" DVD každý týždeň, aby sa vaše fitness rutiny od cesty stale. Je ťažké urobiť rovnakú videá každý deň, takže nie. Videopožičovne akciovej mnoho fitness DVD a nielen že sa môžete tešiť na zmenu tempa, budete nájsť nové spôsoby, ako firmy a formovať boky.
5

Vezmite triedy bojových umení. Je tu dobrý dôvod samica bojové umenia odborníci urastený derrieres, trávia hodiny kopanie do všetkých rôznych smerov. Nielen, že budete posilňovať svaly, ktoré urobí váš zadok koleso a urastený, budete pretiahnuť a naučiť, aby sa vaše svaly rozhýbať. Ako plus, môžete odísť s niektorými techniky sebaobrany.
6

Stretch správne pred vykonaním cvičenia, ktoré zahŕňajú výpady, drepy alebo kopy, aby sa zabránilo natiahnutý sval. Pri preťahovanie svalov, použite jemný ťah, miesto poskakovanie a vziať si na čas. Keď sa vaše svaly sú pružné, môžete vykonávať cvičenia s menším rizikom zranenia. Používajte správne naťahovacie techniky, aby sa zabránilo vytiahol sval. (Pozri zdroje).
7

skočiť na bicykel a sa točiť. Zmena prostredia Vás nechá zabudnúť, že podkolennej šľacha a zadok svaly sú stále cvičenia. V nevlídných dní, použite na stacionárnom bicykli a odviesť sami sledovanie televízie, počúvanie hudby alebo čítanie časopisu.
8

Jedzte viac bielkovín a znížiť príjem sacharidov škrobnatých, sladkostí a nasýtených tukov. Svaly sú vyrobené z bielkovín a stanú sa silnejší, dostávajú viac paliva. Nasýtené tuky, nájdené v niektorých mäsových výrobkov, vajec a celé Mliečne výrobky, zvyšuje riziko upchatia tepien, srdcové ochorenia a mŕtvica. Staňte sa štítkom čitateľ pri nákupe zdravých potravín.