Ako sa zbaviť bolesti chrbta v tehotenstve Dolné

Ženy zvyčajne majú skúsenosti s bolesťou chrbta počas tehotenstva. Tieto nižšia bolesti chrbta sú spôsobené zmenou hormónov, maternica zväčšuje a posun v rovnováhe v dôsledku nosenia váhu navyše v prednej časti. Sú veci, ktoré možno urobiť pre zmiernenie bolesti chrbta tehotenstva a dá vám nejaké pohodlie pred rodiť. Pokyny
1

Postavte sa rovno. Slouching a zakrivenie chrbta kladie väčší tlak na chrbticu, čo spôsobuje bolesť. Ako tehotenstvo postupuje, váš zostatok sa posunie a je ťažké tlačiť ramená dozadu a narovnať, ale budete sa cítiť lepšie, keď to urobíte.
2

pretiahnuť svaly s tehotenstvom bezpečné cvičenie rutina. Plávanie je vynikajúci cvičenie vykonávať počas tehotenstva, pretože voda je veľmi zhovievavý do svalov. Ak bazén nie je k dispozícii, opatrne a jemne pretiahnuť svoje údy presunúť svoje svaly. Existujú rôzne tehotenstvo DVD si môžete vyskúšať, alebo môžete pozrieť na miestnu prenatálne cvičenie triedy, aby sa zúčastnil.
3

si nesadajte, ani stáť na dlhú dobu. Vyskúšajte rôzne pohybu po celý deň. Ak musí byť na nohách po dlhšiu dobu, nosiť pohodlné, nízke topánky. Ak musíte sedieť na dlhú dobu, pretiahnuť nohy a snaží sa chodiť aspoň raz za hodinu.
4

Navštívte maséra, ktorý je vyškolený v prenatálnej masáž. Chiropraxe starostlivosti môže tiež poskytnúť úľavu.
5

Noste podperný pás. Tieto pásy pomáhajú podporovať vaše rastúce bruško a pomôcť narovnať chrbát. Pásy tesne priliehajú pod oblečenie, takže nebudú všimli iní.
6

spať na pevné matraci. Ak je vaša matrac je mäkká, pridajte dosku pod matrac, aby poskytoval dodatočnú pevnosť.
7

Vyhnite sa zdvíhanie ťažkých predmetov. Ak musíte zdvihnúť ťažký predmet, ohnúť a zdvihnúť sa na kolená. Ak musí niesť niečo ťažké, ako nákupné tašky, pokúste sa rozkladajú váhu rovnomerne medzi oboma stranami.