Vaša chrbtica je pravdepodobne najdôležitejšia štruktúra vo vašom tele, a preto je dôležité, aby sa o to postarám. Vaša chrbtica dostáva veľa kompresie z každodenných činností, gravitácie a všeobecne život. Pridajte k tomu navyše kompresie dáte s silový tréning a radšej začni dekompresiu it.Back zdravie je veľmi dôležité, a som ochotný sa staviť, väčšina z vás má bolesti chrbta v súčasnej dobe. Ja sám som ublížil mojej dolnej časti chrbta, asi pred rokom, a toto je jedna z metód, ktoré som použil, aby si to späť na 99% (ešte niekedy dostane tesne alebo bolestivé). Urobím kompletné príspevok o tom, prečo máte bolesti chrbta a ako to opraviť neskôr, ale prečítajte si tento now.What chcete urobiť, je nasledovať jednoduchý dekompresnej metóda, ktorá pomáha udržiavať chrbticu zdravé a mobilné tým, že pomáha, že dekompresiu jeho pôvodný length.Here je všetko, čo potrebujete vedieť ... Ako spustiť Spine DecompressionsYou'll potrebovať pull-up bar plniť svoje decompressions. Akonáhle budete mať tento kus vybavenia, sú dva spôsoby, ako to urobiť: 1.. Vezmite Gravity topánky: Toto je technika, ktorá som zamestnať. Sú to topánky, ktoré si kravatu na členky a majú háčiky na nich, takže si môžete zavesiť hlavou dole z pullup baru bez poškodenia a nechajte chrbtice dekompresie. Aj využitie pohybujú Hang Ups Gravity topánky. Ďalšie bonus je, že s týmito topánky môžem obrátiť execute sit ups pre moje abs a hip "hore nohami" exercises.2. Zaveste s rukami nad hlavou: To je jednoduché. V podstate visí z pull-up bar a uvoľnite všetky vaše svaly, držte ju tak dlho, ako je to možné. Čím dlhšie budete visieť, tým lepšie strieľať na nie menej ako 5 minút a vybudovať odtiaľ. Tie s najväčšou pravdepodobnosťou nemôže visieť tak dlho, takže here'sHow zavesiť na dlhšie s vašou HandsThe dlhšie budete visieť, tým lepšie, keď vaše grip bude s najväčšou pravdepodobnosťou rozdávať. Aj keď nikdy navrhnúť využitie zdvíhacie popruhy pre svoje obvyklé zdvíhanie, odporúčam je pre dekompresiou, pretože vám umožní uchopiť dlhšie. Preferujem nylon typu zdvíhacie popruhy alebo hák na zdvíhanie popruhy, pretože sú navyše strong.How si uvoľniť svaly tak, aby vaše svaly chrbtice stĺpec DecompressesYour musí byť v pokoji, aby vaša chrbtice dekompresie (zostať pevne nepomôže). Tu je to, čo robiť, či už s využitím metódy gravitačné topánky alebo visiace z vašich rúk metódy: * zostúpil pull-up bar * Zhlboka sa nadýchnite a držte ho * Vystužená celé telo (sústrediť na ABS, zadku a aby päste) * Držte celé telo napäté po dobu 5 sekúnd * nechaj to všetko, dych a všetko napätie. RelaxWhen to urobíte, budete mať pocit, že celé vaše telo relaxačnú a budete pravdepodobne "kvapka" trochu dole. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť, že vaše chrbát dekompresiu, pozoruhodne prvých pár times.How ste Pravidelné musieť DecompressIt je najlepšie urobiť to na dennej báze. Ale mal by som priznať, že som nevykonávajte ju neustále. Ale v skutočnosti by sa mali snažiť, aby to čo najviac. Ak sa dostanete vyčerpaný visí hlavou dole si môžete prečítať knihu alebo tak niečo. Je to to najlepšie, aby sa tieto Ihneď po zasadnutí silový tréning, hneď po vašom skladať sám, myslieť na to ako súčasť svojho cooldown.