V kulturistike znamená spojiť sa postupne zvyšuje telesnú hmotnosť, aby zodpovedala rozloženie hmotnosti profesionálne, alebo jednoducho získať statnejší postavy. Profesionálny kulturisti často hromadne počas posledných niekoľkých mesiacov pred konkurenciou, a to najmä tým, ktorí sa predháňajú vo vyšších váhových triedach. V profesionálnej kulturistike, spojiť sa so dosahuje zvýšením sacharidov a bielkovín v potrave. Tam sú niektoré debaty okolo účinnosť spojiť sa v posledných mesiacoch pred konkurenciou, hoci mnoho kulturistov tomu tak aj naďalej ako súčasť tréningového regimen.Concepts všeobecne nutritionBulking up sa vykonáva zvýšením príjmu špecifických makro. Čo sú macronutrients? Živiny sú rozdelené do dvoch tried: makro-a mikroživín. Makronutrienty sú dobre známe živiny, ktoré zvyčajne tvoria podstatnú časť toho, čo jeme na dennej basis.Macronutrients patrí: Sacharidy Proteíny Oleje a vody fatsWater je považovaný makronutrient, pretože poskytuje nasledujúce nadstavieb: Interná regulácia teploty tela Mazanie tráviacej sústavy AIDS v trávenia, absorpcia a distribúcia živín v ľudskom organizme Bodyform začínajúcich staviteľov, tukov a olejov sú eliminované, aby sa tuk a štíhle telo hmotnostný pomer. Ideálne percento u mužov je dvadsať päť percent. Často sa stáva, muži, ktorí vedú sedavý spôsob života má viac ako štyridsať percent telesného tuku v porovnaní s ich štíhle telo mass.Total športovca alebo tie, ktoré sa rodia športovci majú medzi päť až desať percent telesného tuku. Zvyšok je svalovej hmoty dosiahne prostredníctvom disciplíny fyzického režimu a špecializované diet.How k hromadnej upon z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, ak chcete zvýšiť svoj hromadný ako kulturista by sa zvýšiť príjem bielkovín. Ako sa dá zvýšiť príjem bielkovín úmerne? Ak chcete získať maximálne výhody spojiť sa, jednoducho vynásobte celkovú hmotnosť v librách o 1,5. 1.5 predstavuje 1,5 g bielkovín z chudého mäsa alebo zeleniny sources.Let to povedať Johnny kameň váži 400 libier a chce hromadne vyzerať ešte o niečo masívnejšie, než už je v nadchádzajúcom miestnej kulturistickej súťaže. Štyri sto libier násobené jeden bod sa rovná päťsto až šesťsto. Takže 600g bielkovín je požiadavka, aby Johnny Stone.If si myslíte, že táto hodnota je pomerne vysoká, a budete pravdepodobne mať problémy s trávením tohto veľkého množstva bielkovín v jednom sedení, potom to, čo môžete urobiť, je rozdeliť požiadavku tým, že jej veľa malých jedál denne. Vyberte si zdroj bielkovín odhadnite priemerný výnos na jednu porciu, a začať na tomto novom požiadavku na bielkoviny today.Bulking až odstráni sa prebytočný maz z vášho tela. Môžete pomôcť vaše telo prirodzene konzumujú viac vlákniny. Poznámka varovanie však pri pokuse o zvýšení bielkovín a vlákniny súčasne. Vlákien (najmä tých, ktoré prichádzajú v práškovej forme, ktorá sa zmieša s vodou) je vrstva žalúdka, aby sa cítite plnšie. Vyvarujte sa produktov, ktoré majú tento účinok, pretože by sa znížiť schopnosť konzumovať bielkoviny.