Ischemická choroba srdca je spôsobené tým, plaku vybudovať v tepnách. Plak je zmes cholesterolu a ďalších látok. Doska sa viaže na stenu tepny a zužuje priestor, prostredníctvom ktorého prúdi krv. V priebehu času vybudovať stretáva s tokom krvi do srdca. A ako sa prietok krvi k srdcu sa znižuje, riziko sa zvyšuje pri infarkte. Avšak je forma cholesterolu, ktorý sa neupcháva cievy, ale v skutočnosti udržuje srdce zdravé. Lekári nazývajú dobré alebo užitočné cholesterol. Molekuly HDL cholesterol chránia srdce tým, že chytí LDL cholesterolu, a to spláchnutím z krvného riečišťa pred tým, než má možnosť pripojiť sa na stenách arteries.So s vysokou HDL cholesterol je ochrana proti ochoreniu srdca. Lekári odporúčajú udržiavať minimálnu úroveň 40 mg /l, ale HDL hladiny o desať percentuálnych bodov vyššia, môže znížiť riziko srdcového infarktu o 50. Napriek tomu podľa lekárskeho výskumu, štvrtina americkej populácie je pod minimálnou level.However, existuje mnoho spôsobov, ako môžete zvýšiť svoje hladiny HDL. Vaša pečeň potrebuje mononenasýtené tuky na výrobu HDL. Tak skúste jesť potraviny, ktoré sú bohaté na týchto tukov, ako je avokádo, orechy nátierky a orechy. Pistácie sú najmä výhodné. A variť s repkový olej a olivový olej oil.Doctors tiež odporučiť tridsať minút denne aeróbneho cvičenia ako je chôdza, cyklistika alebo jogging. Avšak, dvadsať minút vzpieranie vykoná aspoň trikrát tiež pomôže zvýšiť HDL levels.It je dôležité pre ľudí, ktorí sú obézni, aby sa pokúsili prísť. Štúdie preukázali, že môžete zvýšiť hladinu HDL 2 mg /dl na každých päť libier si drop.Calcium tiež bolo zistené, že zvýšenie hladiny HDL. A vápnika má mnoho ďalších zdravotných výhod, ako je well.Drinking pomarančový džús namiesto sódy je ďalší spôsob, ako zvýšiť HDL. A ak budete piť pomarančovú šťavu každý deň, môžete získať vápnik obohatené pomarančovej juice.Doctors tiež zistili, že červené víno je zdravé srdce. Nemajú odporúčajú, aby ľudia, ktorí nepoužívajú alkohol začať piť víno. Avšak, oni predsa hovoria, že ľudia, ktorí majú občas pohárik môžu ťažiť z pohára červeného vína vypil denne. Ale tiež upozorňujú, že by ste mali obmedziť príjem jednej poháriku denne. Pitie viac ako jeden pohár neguje výhody. Je známe, že niacín, predávané v obchodoch so zdravou výživou a výživových centier, tiež zvyšuje hladinu HDL. Avšak, to je problém s niacínu, ako to môže vystaviť ľudí riziku pečene. Tiež, mnoho ľudí nepáči Niacín, pretože spôsobuje návaly sensation.But je predpis forma niacínu, známy ako Niaspan, čo vyvoláva HDL s minimálnym preplachovanie a nehrozí riziko poškodenia pečene. Niaspan je určený pre použitie, keď ostatné stratégie nie sú work.According do tepny zdravotníckymi orgánmi škody môže začať už v dospievaní. Ale robiť úsilie chrániť svoje srdce môže mať za následok dlhší a zdravší život.