Keď väčšina ľudí pokúsi vykonať ab cvičenie doma, ale väčšinou len tak ležať na podlahe a zapojiť sa do maratónu tieseň opakovania. To všetko aj spoločný prístup nikdy nepovedie k vyváženému súboru šiestich štartujúcich balenia abs.For, podlaha kríza poskytuje iba dostatočný odpor spôsobiť tréningový efekt vo začiatočníkov. Akonáhle si vytvoriť základ sily, bude kríza slúžiť iba ako cvičenie schopné udržať svoju aktuálnu silu level.Secondly, kríza len trénuje abs v jednom rozsahu pohybu: flexia trupu. Preťahovanie kufor je iba jedným z mnohých rozsahy pohybu, že vaše brušné svaly sú schopné. Každý dobre navrhnutý ab cvičenie bude zahŕňať cvičenia, ktoré sa zameriavajú na všetky hlavné rozsahy pohybu. Pointa je, že môže kríza sama nikdy poskytnúť kompletnú ab workout.Instead, musíte vykonať niekoľko rôznych úlohách cvičenia, každý cielene na inú funkciu, brušné a /alebo regiónu. To môže znieť ako mätúce, ale akonáhle pochopíte, anatómiu a funkciu brušných, projektovanie efektívne ab cvičenie je celkom simple.Don 't strach, nebudem vás nudiť lekcie z anatómie. Namiesto toho, budem vyložiť kompletný, pripravený na použitie ab cvičenie pre vás. Nasledovné cvičenie obsahuje iba cvičenie, ktoré nevyžadujú žiadnu zariadení vôbec, čo je ideálne pre relácie domáci tréning. Tu je: 1a) Reverse Crunch On Floor 3x20-25 30 sec zvyšok 1b) Rovný Bočné Crunch Na podlahe 3x12 (5s hold) 30 sec zvyšok 2a) Plank 3x60 sec 30 sec zvyšok 2b) so sídlom ruských zvratmi s nohou cyklu 3x20- 25 30 sec restHere je opis toho, ako by mal každý cvik vykonáva pre maximálne výsledky: Reverse Crunch On Floor-Ľahnite si na chrbát na podlahu. Ohnite obe kolená a boky, kým oni robia uhlom 90 stupňov. Prineste kolená smerom k hrudníku na základe zmlúv o vaše brušné svaly. Môžete zadok sa zvýši z podlahy. Uistite sa, že udržať konštantnú kolenný uhol v celom rozsahu pohybu. Návrat do boky sú opäť v uhle 90 stupňov. Opakujte pre predpísaný počet reps.Straight Crunch strane tela na podlahe-ležíte na boku, na podlahe. Držte ruky rovno nad hlavou, v súlade so svojím telom. Majte nohy rovno. Zámok si ruky. Súčasne zdvihnite ruky a nohy tak, že ani v kontakte s podlahou. Držte túto pozíciu po dobu predpísaného počtu seconds.Plank-Získajte na podlahe v polohe push up. Podporte svoje telo na predlaktie a prsty na nohách. Uistite sa, že udržať abs pevne a držte telo v jednej priamke. Nenechajte klesnúť boky alebo výlet je až príliš vysoká. Vydržte predpísaný počet seconds.Seated ruských Twisty s nohou cyklus-Sadnite si na zem a cez ruky k hrudi, chytil opačný ramená. Uvoľnite sa, až vaša horná časť trupu je 45 stupňov k podlahe. Otočte trup vpravo a zároveň prináša pravé koleno k hrudníku. Na tomto mieste si Ľavý lakeť sa dotýka pravé koleno. V návrhu fsmooth otáčať doľava a opakujte na druhej strane. Pokračujte striedať, kým nedokončíte predpísaný počet opakovaní. O jednu otáčku sa rovná jednej rep.There to je, priatelia! Teraz máte jednoduché, ale účinné ab cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek /kedykoľvek. Použite tento trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca. Po absolvovaní tohto outine, budete pripravení prejsť do ďalšej predom workout.A veľkú šesť balenia je len pár týždňov! Začnite dnes a vytvarovať brucho rýchlejšie, než ste považovali za možné!