Ak je vaším cieľom, aby sa 100% lepší v niečom, čo by bolo najlepší spôsob, ako ísť na to? Neviem si predstaviť dva konce kontinua. Prístup vyberiete bude niekde pozdĺž tejto kontinua: robí jednu vec dvakrát rovnako dobre (alebo 100 percent lepšia), alebo vykonáva činnosti 100 1 percento lepší. Myslím, že väčšina ľudí sa pokúsiť o prvý prístup, ale ten je oveľa realistic.Taken o krok ďalej, aby každý z týchto blokov 1 percent stavebných účinnejšie, môžete tiež sústrediť sa na veci, ktoré sa vyskytujú mimo tréningu. Takže sa zamerať na zmenu svoje zvyky a robiť nepatrné zlepšenie v mnohých oblastiach, ktoré budú stohu na jeden na druhého, aby vám veľký benefits.So Tu je päť jednoduchých zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu up.1) nahrádzajú tradičné Kardio s HIITAerobic cvičenie má negatívny vplyv na svaly získavajú, pretože spaľuje aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) a glykogén. Namiesto toho koncentrovať na HIIT zasadnutí pre spaľovanie tukov, napr 400 metrov šprint nasleduje 400 metrov obnovy zabehať sa opakuje po dobu celkom štyri times.2) Zvýšenie Celkový čas pod zaťažením (TTL) Namiesto sústredenia sa na počte opakovaní, sústrediť sa na celkový čas vaše svaly sú pod načítať. Skúste stráviť 2 sekundy na negatívny kontrakcie, 1 sekunda na neutrálnom kontrakcie (spodná časť cvičenia), a 1 sekunda na pozitívne kontrakcie. Predĺženie negatívne je jednoduchá metóda k preťaženiu svalov a podporujú svalovú hmotnosť gain.3) Jedzte viac FishNot iba sú ryby s vysokým obsahom bielkovín, to je tiež prírodným zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú dôležité ako pre vaše celkové zdravie a vaše svalové zdravie. Esenciálne mastné kyseliny, aby vaše svaly citlivejšie na inzulín, takže sa pomôcť ukladanie glykogénu a zvyšuje vstrebávanie aminokyselín do svalov, pri zachovaní glutamín storage.4) Mix svoj Celkový čas pod telom LoadYour iba budovať svalovú hmotu až do opravy že v reakcii na tréningu. Keď sú opravené vaše svaly, sú vyrobené silnejší než predtým, aby reagovali na vyššej úrovni namáhania, ktoré na ne. Ak nechcete, aby vaše svaly čas na zotavenie, nikdy rebuild.5) Skúste niečo NewIf ste ešte čítať Cheat prehrať stravy, mali by ste. Je to celkom zaujímavé teórie o tom, ako telo metabolizuje potravín. Poviedka je, že vaše telo spaľuje tuk v reakcii na prítomnosť hormónu v tele, a to hormón prichádza ako priamy dôsledok prejedania! Tak raz týždenne, podvádzať, a postupujte podľa pokynov svojho podvádzať deň dvoma veľmi nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín dní. Budete teraz cheat deň a spáliť viac tuku navyše.